在健身房的很多健身爱好者问小冯：我现在要不要吃蛋白粉？肌酸有什么作用？有没有什么好的运动营养补剂推荐一下……索性健身教练小冯就更一篇关于“运动营养补剂”的文章，给各位爱好健身的同仁科普一下，避免走弯路或者走岔路。

第一、理性购买适合自己的运动营养补剂

根据健身教练小冯的经验，正常的健身爱好者（不走竞技路线做运动员）不交智商税要吃的运动营养补剂也就蛋白粉和肌酸。像支链氨基酸（支链氨基酸）——老铁戏称的“玻璃水”，喝与不喝都没什么大作用，其实在训练中间最该补充的其实是电解质，别的运动营养补剂就不说啥了，我说的这两样对于经常喜欢撸铁的人来说，在所有的运动营养补剂中站比较重要的地位。

第二、判断自己有没有必要吃运动营养补剂

健身教练小冯先讲一个发生自己身上的小故事：

小冯在健身学院学习期间，碰巧遇到了教“健身理论”的导师，于是问了一个困惑自己许久的问题：老师，我喝完蛋白粉之后，出现了尿冒泡，而且久久都不破。到底是怎么回事儿？

导师想了想说：你尿红吗？

我回忆了一下回：没有。

导师回了一句：那就没事儿。

谈话就这样结束了，这个困惑仍存在着……

后来，随着自己的知识储备的增加以及平时带会员上课或自己锻炼的实践，慢慢地悟出来了其中的原因：

当时自己接触健身才一个月，一次训练30分钟了事，这30分钟也就练了3、4个动作，根本就没有充分刺激到肌肉，回宿舍就立马干了两大勺蛋白粉，再加上平时没有多喝水的习惯，导致了自己尿尿冒泡，而且不容易破。

尿红又是什么情况呢？其实，就是长期未进行锻炼，猛地练一下子很容易导致“横纹肌溶解症”，此症会有尿红的症状出现。

所以，当你要吃像蛋白粉这类运动营养补剂时，一定要问问自己“训练动作有没有问题、训练强度有没有问题、训练容量够不够……”，如果这些都满足的话，那就放心大胆地吃好了。

第三、蛋白粉和肌酸的使用方法

1、蛋白粉的使用

运动前后补充乳清蛋白。乳清蛋白粉是最简单、最安全且最有效的增肌补充剂。乳清蛋白用途很广，而且食用方法简单。你可以将乳清蛋白粉添加到奶昔中，以增加风味。对大多数人说，每天使用补充剂建议量为1到2勺蛋白粉，最好仔细阅读补充剂包装上的指引，并根据配方进行细微调整。

2、肌酸的使用

服用肌酸。肌酸是可以在身体休息时增加肌肉，促进肌肉生成的天然成分。不过肌酸充其量只是一个补充剂，且不是增肌的必需补充剂。每天最多补充10克肌酸，其中3-5克在运动前后摄入，可以帮助增加体内的三磷酸腺苷(ATP） 浓度，使你锻炼更有力，增肌更轻松。服用肌酸一定要多喝水，因为肌酸会使肌肉缺水，并且造成体内电解质水平的紊乱。

第四、温馨提醒

1、多喝水

一天4升也不算多。多喝水能防止饮食不当造成的内脏损害。有专家指出，乳清蛋白较难消化，大量摄入时，可能会增加肝肾代谢负担。高蛋白食谱也可能增加肾的负担，所以必须保证饮用足够水分。水分能冲洗体内代谢物，平衡因摄入大量蛋白质所带来的负面作用。

2、不使用类固醇

不管增肌有多难，你也不要服用类固醇。因为类固醇对身体有害无益，这也违背了健身的初衷。