对于上了年纪的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。

除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。

而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐9个女性瑜伽动作，适合所有女性每天练习，长期练习不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，让身体更年轻！

1、悬挂式

  • 山式站立，双脚打开与髋同宽
  • 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
  • 脊柱完全的放松，双手互抱手肘
  • 保持1-2分钟

2、英雄前屈

  • 跪立在垫面上，双脚并拢
  • 双腿分开略大于髋部
  • 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
  • 双手向前伸展，前额点地
  • 保持1-2分钟

3、猫牛式

  • 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
  • 小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
  • 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
  • 重复练习5-8组

4、下犬式

  • 英雄前屈准备
  • 呼气，双脚打开与髋同宽
  • 伸直双腿，臀部向后向上
  • 保持手臂脊背的延展
  • 身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟

5、新月式

  • 从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
  • 右腿伸直，小腿脚背贴垫面
  • 左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
  • 双手臂向上举过头顶，呼气后弯
  • 保持30秒-1分钟，换另一侧

6、半鸽式

  • 从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
  • 屈左膝，左小腿平行髋部
  • 伸直右腿，小腿脚背贴垫面
  • 髋部中正，吸气，延展脊柱
  • 呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
  • 初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助

7、排气式

  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  • 双手臂抱住小腿前侧
  • 肩部放松，整个背部贴垫面
  • 保持1-2分钟

8、仰卧束角式

  • 坐立在垫面上，屈双膝
  • 双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
  • 呼气，仰卧在垫面上
  • 闭上眼睛，关注自己的呼吸
  • 双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟

9、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上，屈左膝
  • 髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
  • 双肩不要离开垫面
  • 右手可以辅助，将左腿向下压
  • 保持1-2分钟，换另一侧