一、yin心不除，尘不可出

在佛陀灭度之时，把迦叶立为传人。在立他之前，有三次印证之说。

有一次，佛陀让出自己的半个席子让迦叶来坐；

有一次拈花微笑；

最后一次，佛陀入灭后双脚不入棺，等外出的迦叶回来。

等迦叶成为僧团领袖之后，阿难来问他：佛陀除了传你衣钵之外，还传了你什么？

迦叶回答说：放倒门前刹竿！

这个刹竿在当时是一种标志，就像现在商铺门上挂的牌匾一样，是代表佛门净地的旗子。

“放倒门前刹竿”是什么意思呢？

刹竿在这里隐含的意义就是小弟弟。意即：你想悟道，就先把小弟弟放倒吧！亦即说，要先灭尽yin欲。

阿难到佛陀入灭之时，都没能灭尽yin欲；后来，迦叶领导僧众编辑佛经的时候，以阿难未能离欲为由，把他撵了出去。

所以说，灭yin欲是修行的第一难关！灭了淫欲，才能引出后面的禅定。“yin心不除，尘不可出”，这是《楞严经》的原话。

凡夫如何灭yin欲呢？

修行如念咒、念经，这个会慢慢减少，但修一段时间会发作。最后还得靠禅定来消灭。

如果你是初学，前面没有念经、念咒打基础，没有前面yin欲发作的过程，那我劝你打坐悠着点，别急着打通筋脉！因为在禅定中，这个yin欲翻腾出来就很麻烦了！你在大白天也会进入神志不清的朦朦胧胧的状态，开始出现幻觉，看谁都想……佛经里说，“yin欲炽盛，不择禽兽”；在别人看来，你就是走火入魔，发疯了！

我在这里谈禅，就怕有初学急功近利，贸然前进；所以，不得不再啰嗦一篇。修行不能着急，要一步一个脚印的前进。

那些痛苦的过程，我都经历过！特别是灭最后一点yin欲的时候，那个时候，我已经能入定观周围的人和事了，发现了居然有三个魅精附体，要吸我的精气，让我淫欲突然炽盛，痛苦不堪。最后发愿得道之后会回来度你们这几个魅精的，加上佛菩萨加持，也是很不容易才熬过去的。

还有一次，在这之前，只是念《大悲咒》的时候，那个时候是一天念800遍，甚至梦中都在念。突然有一天起来，满脑子都是拿刀捅人的妄想，那是我的第一次习气外漏。当时不知道是怎么回事。那个痛苦啊……真怀疑自己是杀人狂转世！吃饭只敢拿汤匙，怕拿了筷子都会捅身边的人……实在不行一个人躲在房间里念咒。

后来去看了一场电影，有一场面就是拿匕首捅人的，拍得很真实，那场面血糊糊的。在看完了电影之后，妄想终于消失了，恢复了正常。

如果你修行，从来没有试过让这种习气外漏、满脑子疯狂的幻想经历，就请你不要轻易试禅，真把习气种子一下子翻腾出来，后果将会不堪设想，谨记啊！

二、打通任督二脉——三气归元

禅分两个层面：一是身体层面，二是意识层面。

身体层面：身体是妄想、分别、执着等和合而成的虚幻体。可身体的感觉无时无刻在困扰着我们，不能让心静下来。如果你是一个病人，你的心情会好得了吗？因此，必须先把身体降伏，要让身体保持健康的状态。

在坐禅时，达到了忘记身体存在的境界，就叫“坐忘”。没有了身体感觉的束缚，你才能进入意识层面的各个禅定。

如何让身体进入健康状态了？就是打坐结双盘。有何条件呢？

1、饮食。吃肉的人也可以打坐，但很难进入禅定的境界。即便进了也只是暂时的，不能长久，更不能悟道。所以，即使你不戒肉，起码也要从现在开始要戒了。否则无论你如何打坐，都不能指望会进入什么境界！

2、环境。找个安静整洁的地方，放个蒲团来打坐。因为嘈杂的地方或环境脏乱对初学者影响大。因此禅房要经常打扫，尽量少摆家具和杂物。

3、时间。打坐最好的时间是寅时（凌晨3-5点）。即睡醒了，肚子空了，身体还在半梦半醒这样的一个状态。

第一是要放松身体。这个时候身体已经很放松了，所以容易入定。如果白天打坐，最好在饭后两个小时后，等饭都下去了再打坐，否则食物会堵塞筋脉，腿会比平时疼得厉害。

第二是年龄的问题。打坐其实无年龄限制，但年纪大的人因为骨骼关节变硬，身体不够柔软，就很难双盘。当然刻苦能练上双盘最好，不能也不勉强，一切靠自己的觉悟。就像佛陀的一个弟子一样，七天七夜不睡觉，以至目盲，但最后还是解脱了。

第三是姿势。先把右脚放到左腿根部，再把左脚放到右腿根部；把脚尽量往里放，这叫降魔坐。

身体对我们来说是魔障，首先就是要降伏身体：让它静就静；让它动就动，还要健康。

手要结三昧印：右手四指放到左手四指上，然后两个大拇指对接，自然地放到小肚前面。

身体稍向前倾，要放松两肩，使之自然下沉，这样气就能往下沉。下巴要稍内含，抬头或过低头都会压迫到气管而造成呼吸困难。眼睛落在前方1-1.5米的地方，眼睛不完全张开、也不完全闭上——半睁眼，闭眼会使妄念增多，因此初学建议半睁眼；不是集中注意力看前面，而是以那样发呆的眼神。坐到妄想能减少到一定程度就可以闭眼了。

嘴巴不要张开着打坐，因为时间长了会流口水，也会漏气，所以要闭上。

牙齿轻轻地碰在一起。不能使劲儿咬，也不能不碰。舌头往上贴到上颚，但别使劲儿往里卷，只要轻轻碰到上颚就行。

人的身体有自我修复的功能。其修复的速度在晚上睡觉时要比白天快多了，这是因为在睡觉时人没有过多的妄念。而在双盘的姿势下，其修复功能甚至比睡觉还要加强几倍。因此不用刻意去控制，只要保持姿势，身体就会自己调节和恢复。

第四是打坐时间。至少要一个小时，在整个的1小时中，与前面的55分钟相比，最后面的5分钟里，身体恢复的程度更快，效果更强！

因此要尽量坚持打坐一小时。实在不行就要循序渐进，最少也得以30分钟开始，隔一星期后叠加5分钟，这样逐渐增加，慢慢就能加到1小时以上了。

第五是判断打坐的效果。如果能连续坐两个小时而不痛的话，那么筋脉就的打通了！

个人建义，要让身体快速适应，再好加上磕头。还有在打坐时，身体自己会来回晃动或一惊一乍似地跳动，那是因为你好动的习气太强了，解决的办法还是磕头，磕头能消灭好动的习气。一天磕它500个，熟练了只须1小时便能磕完。这样半年下来，身体晃动的情况就能消除。

第五是看呼吸。一开始上坐就要从深呼吸开始，上坐下坐时都要大口往外呼气，再使劲儿吸气；要使小腹吸鼓呼瘪。

方法是不要管吸气，而是要控制肚子，让肚子鼓起来，气就自然吸进去了；再让气自然地缓慢地呼出去。对于初学来说，一呼一吸之间不要停顿（停顿对心血管不好的人会有影响，待腹式呼吸熟练以后，才好用中间停顿的方法）。初学不要急进，呼出去的时候，不要控制，不要一使劲一下子地呼出去，也不要刻意地放慢速度，要自然地呼出去。这样深呼吸最少20分钟后，你的情绪才平复下来，后才保持自然呼吸。

第五是调意念。在做深呼吸时，肯定同时也在观呼吸了，而始自然呼吸的时候，又做什么呢？

个人建议初学者念大悲咒！当然其它咒也可以，但大悲咒最普及，也最容易求到。你背熟后只须30秒就念完了，要动嘴但声带不震动、没声音，口动不出声音，即金刚念，此方法非常好，为什么？能够持久；出声音念则会伤体力而不能持久。有妄想来时也不用管，呼吸配合念咒。等到妄想少了，就闭上嘴，在心里念。

你也可以直接跳过念咒，一直地观呼吸！可妄想来的太多，就无法集中注意力了，只好念咒了！总之，要坚持最少1个小时。每天凌晨起来和晚上睡觉前都各打坐1小时。对于初学者，睡前打坐会使睡眠更好；对于老修行，打坐会让你越来越精神，反而不容易入睡。所以，只建议初学者睡前打坐。

第六是食物。上面说的降魔坐是打通身体右侧的胃和肝。我们这个肉身是由吃进去的食物所变成的物质体，所以要先把身体内的消化系统和解毒系统修复好了，如此才能无论吃什么都很好地消化。当然，除了不该吃的。

那么打坐最好不吃哪些东西呢？

戒肉是必须的！也不要喝牛奶、酸奶、奶酪或牛奶含量高的冰淇淋、豆浆等。

因为都含有高蛋白，肾脏很难分解。你吃了这些东西后打坐，会发现腰会越来越痛，里面的气都运转不了。所以，只吃米饭和面食、素菜和水果。而且要尽量吃的清淡，油盐糖三者多了都不好，当然最好能不吃油盐糖，也有素食者专门吃生食（主要是坚果和水果）的！如果你打算闭关修禅，一整天的打坐，那就连米饭和面食也别吃了，只吃素菜水果，这就是辟谷。因为米饭和面食会带来膨胀感，还有消化时出现的过高热量都会影响禅定。

等你打通了右侧，可以坐两个小时以上，左腿不痛不酸的时候，就该换腿了。换成先把左脚放到右腿根部，再把右脚放到左腿上，这就叫莲花坐。

我们看所有的佛像都是莲花坐。佛祖修了三大阿僧祇劫，最后才证得无上正等正觉，已经把业障消的差不多了，所以直接就来莲花坐了。

这个坐法打通身体左侧的内脏，同样也以两个小时为标准。但你既然已打通了右侧，那么左侧比右侧就会轻松些。

降魔坐、莲花坐打通身体的两侧，之后身体自己就会开始冲击中脉。到了此时千万不要观气！佛门修行不谈气、不观气，观者肯定倒霉。因为你的意念会把气引到不该去的地方。因此，所观的还是观呼吸，或者念佛，或者参话头。

在此说一下身体冲击中脉时的感觉，大家最好也别求感觉了，这里只是为了告诉大家有这感觉就对了。

一开始，后腰双肾会发凉，有人会发热。这是因为各人体质之寒热不同所致，接着会有热流排出，汇到中间，这股热流会随着你的脊椎往上爬。我们的脊椎有很多穴位，哪里不通就会停在哪里，而且很疼，要强忍过去！这样一个穴位一个穴位地冲开，一直到了头顶的百会穴；接着又往下开始走，到人中穴为止就叫督脉（属阳）；从人中再开始往下走，冲开膻中进入丹田后再冲开会阴，到这里是任脉（属阴）；经过会阴后回到一开始的双肾中间，这就算跑了一圈了，这样就算是打通任督二脉了。

加上前面打通的身体两侧这筋脉，此两个中一个通双手，形成循环；一个通双脚又是一个循环，三个循环在头顶百会穴交叉，当三股气在头顶汇集的时候，就叫三气归元。

你会突然感到头脑清明，进入禅定，达到了坐忘的境界，忘记了身体的存在。到这里，才算进入了欲界禅定，这是禅定的第一个阶段。

这个阶段的关键处是：不可观气，更不能用意念去控制气。

不少人练气功、练瑜伽和打坐，自身的筋脉都没有完全打通，却先打通了外部的窍穴。因人身上有几个大穴和外部是连通的：头顶百会穴、下面会阴穴、两个手掌、两个脚掌、前面膻中，后背也有几个。这些个大窍穴一旦打通，人就会开始漏气，那么跟人接触，自己健康的气就会流到对方的身体里去，而对方身体里的浊气却流进来自己的身体，这样漏气多了，人就蔫了，身体会又困又乏的感觉。到了这个地步几分钟再想炼气化丹、封闭窍穴就不容易了，这要切记切记啊！

还有，进入欲界禅定前，心法根本不重要。你念什么、观什么都无所谓！因为你坐半个小时、一个小时之后，就开始腿痛或者全身痛；你的注意力会全被痛感拉去了，你只是在和痛觉搏斗而已。

因此，不管用什么办法，第一步是要先打通全身的筋脉！