髋部是我们身体的能量中心，柔软灵活的髋部可以将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的血液循环。

对于现代人来说，久坐和缺乏运动是导致髋紧的主要原因。因为肌肉缺乏运动，导致力量和弹性不足；久坐又使臀肌及周围肌肉过于僵硬，再伴着跷二郎腿等不良坐姿，导致“髋”越来越紧！

想要科学正确的“打开”髋部，你需要先了解一下髋关节的结构！

髋关节由股骨头与髋臼构成，属于球窝关节。这样的结构使得髋关节可以做出屈曲，伸展，外展，内收，外旋和内旋这六个方向的运动。

当这六个方向都锻炼到了，才能正确的开髋。

那么，小编给伽人们分享8个开髋最有效的瑜伽体式，全方位开髋，髋部僵硬的伽人们赶快练起来吧！

动作1：

坐姿，弯曲双膝脚跟靠近会阴

双脚并拢，双膝向下沉降

吸气，脊柱向上立直

呼气，前屈向下，双手撑地

保持8个呼吸

动作2：

坐姿准备，弯屈左膝小腿平放

屈右膝，右小腿和左腿重叠

吸气，延展脊柱向上

呼气，身体前屈向下

双手向前延展撑地

保持8个呼吸，换反侧

动作3：

动作2进入，移动双腿膝盖重叠

双脚在身体两侧，脚背贴地

呼气，胸腔腹部靠近大腿

手臂向前伸直，指腹推地

保持8个呼吸，换反侧

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝脚踩地

左脚放右膝上方，双手放头部两侧

呼气，双腿倒向左侧，膝盖落地

肩膀压实垫面，转头看向右手

保持8个呼吸，换反侧

动作5：

低弓步进入，右小腿垂直地面

屈左膝，脚跟靠近臀部

左手从外侧抓左脚脚背

右手放于右膝上方，背部立直

肩膀放松，保持8个呼吸

动作6：

低弓步进入，屈右膝小腿贴地

左腿伸直，双手在身体两侧撑地

吸气，延展脊柱，呼气，髋部下沉

右髋向后，左髋向前髋部中正

保持8个呼吸，换动作5-6反侧

动作7：

坐姿准备，双腿向两侧打开

脚尖回勾，脚跟用力向远蹬

大腿肌肉收紧，下压

头顶带动脊柱向上延展

双手放臀部后侧，保持8个呼吸

动作8：

仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽

呼气，抬髋向上，耻骨推向高点

双手体后十指交扣，肩膀下压

脖颈放松，保持8个呼吸