一、动作分析：

速记口诀：

观音请圣心门开，接通天地菩萨来。

仙鹤展翅双飞起，面带微笑情满怀。

河住江翻龙潜藏，日出东方月更白。

乾坤旋转阴阳平，风息浪静慧眼开。

犀牛望月月升起，一目了然黑变白。

荷花摇摆观自在，不动一步证如来。

立地冲天十地超，七节动功莲花开。

第一节、 观音请圣

站姿：标准站法是两脚并拢。若站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。

动作：伸开双臂（不要绷直），往后弯腰，同时吸气（三个动作同时进行），憋住呼吸。观想两只手瞬间抓住两边的天边（宇宙的边缘）→在眉心上方合掌，把宇宙合成一个能量球→直起身→压下巴→双手向上冲掌，把能量球举向头顶。把身体拉得直直的，全身呈一条垂直于地面的直线。将气憋得满满的。接着双掌稍微打开，将能量球灌入头顶（同时观想身体是个瓶子，能量瞬间就把瓶子灌满了）。手掌从头顶到脸部，再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。

要点：1、一定要观想。2、手掌与手臂都不要伸得太直。3、下巴一定要压到位。

锻炼：加强腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。

注：若做对了，最明显的反应是手发热。因为手一伸展开就会感觉到沉甸甸的，接收到了宇宙的能量。

第二节 、仙鹤展翅

站姿：同上节。

动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时吸气，提脚跟，意念放在“翅”尖上。气要吸满，沉入丹田，停留3～5秒钟。然后双臂慢慢落下，同时呼气，落脚跟。

要点：吸气一定要沉入丹田。双臂落下后，气一定要呼尽。

锻炼：肩关节与肘、腕关节，提升中气。

注：做多了会捕捉到体内的力量。

第三节 、河住江翻

站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。

动作：两臂上举（整个身体呈×形），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿中间对着尾闾穴向后甩，同时呼气。

要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样站得稳稳的！气要吸满。从上到下靠腰的力量甩动，靠甩动的力量打通任督二脉。

锻炼：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。

第四节 、乾坤旋转

站姿：同上节。

动作：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起—头顶—转腰—在右侧压下），同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。在右侧重复同样的动作（右起—头顶—转腰—

在左侧压下）。

要点：1、手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。

锻炼：具有舒肝健肾的功能。

第五节 、犀牛望月

站姿：同上节。

动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直），眼睛望向左手指向的天空，同时吸气，观想接住了宇宙的力量。接着向右腿内侧压下，同时呼气，左手指尖朝后，落在右脚内侧。右手自然上伸，重复以上左手的动作和观想，向左腿内侧压下。

要点：臂不能伸太直，手臂转动时，基本呈圆形。两腿如柱子一般不弯曲。

锻炼：与其他几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用。

注：里面的玄机，有很大的力量。大家都见过寺庙里的四大天王，抓住小鬼压在脚下。这个动作实际上是把左边的力量拿过来，放在右边，把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。

第六节、 荷花摇摆

站姿： 同第一节。不要挺腹。手，怎么放松怎么放置（可自然下垂，可叉腰，亦可放于背后）。

动作： 顺时针（左—前—右—后）转动腰骶部15次，然后逆时针（右—前—左—后）转动10次（亦可根据个人不同情况而增减）。自然呼吸。肩部尽量不动。

要点：转动达到极限。

注：刚开始做时转动幅度要大，当里面的力量发动了，转动幅度可小一些。

第七节 、立地冲天

站姿：同上节。

动作：端肩，吸气，提脚跟（三者同时进行）。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果。臂向下伸直。憋气3～5秒后，落脚跟（要掷地有声），双手向前甩出，同时呼气。

要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。

注：肩部气机的转动是从背后上，前面下，呈循环状。

注意事项：

全身放松。七个动作之中，除了第六节“荷花摇摆”是自然呼吸之外，其他六个动作都是深呼深吸，一次呼吸完成一个动作。是用鼻子吸气，一定要吸满。用口呼气，不是“扑”出去，而是呼出去，一定要呼尽。也就是：鼻吸口呼，吸满呼尽。这七个动作，膝关节均不弯曲。

动功功效

二、动功的功效：

第一节、观音请圣

身体层面：

加强柔软、强壮脊柱，增强身体平衡能力，通畅任督二脉。

能量层面：

观想做好了，最明显的反应是手心发热，手心有沉甸甸的感觉，这是接收到了宇宙的能量。

第二节、仙鹤展翅

身体层面：

锻炼手臂关节的灵活性，增强踝关节力量，增强身体平衡力。

能量层面：

观想做好了，能够让第一节里接收到的宇宙能量进入中脉，向上提升。

第三节、河住江翻

身体层面：

增强身体平衡力。去除腹部多余脂肪。柔软脊柱，强壮肌肉，让健康的肌肉更好的保护脊柱。通畅任督二脉。

能量层面：疏通三江口，让能量进入中脉。

第四节、乾坤旋转

身体层面：

柔软脊柱，重点能够柔软肩部，有益颈椎，通畅任督二脉。具有疏肝健肾的功能。

能量层面：

动作中腰部的转动，能够清理中脉，清理脐轮。

平衡身体左右两边的能量。

第五节、犀牛望月

身体层面：

增强身体协调的能力，增强颈部力量。将第四节里得到锻炼的肩部里充盈的气血流向手臂，通畅手臂经纶，增强心脏功能。

能量层面：

在第四节的基础上，加强平衡身体左右两边的能量。

第六节、荷花摇摆

身体层面：

增强身体的协调性，增强对身体的控制力。当通过1—5节的练习，拥有了健康柔软的脊柱，这节动作自然而然就能做到缓慢轻柔。

能量层面：

通过臀部的转动让身体中的能量实实在在的、不留空隙。

第七节、立地冲天

身体层面：

柔软健康肩部，加强脚踝力量，增强身体平衡力。

能量层面：

清理喉轮。在第六节的基础上，排除体内能量中的空隙。

三、注意事项

要以放松的心态练习动功。动作中的膝关节要直立放松，尽量不要屈膝！

（一）呼吸要求：

除了第六节荷花摇摆是自然呼吸，其余所有动作都是腹式呼吸（丹田呼吸）。一次呼吸完成一个动作。鼻吸口呼，吸满呼尽。呼气时，不是“扑”出去，而是“呼”出去。

（二）练功前的准备：

1、动功前保持空腹

2 、服装要求棉麻，宽松。上衣长度，能覆盖臀部为佳。鞋子为平底运动鞋。

3 、动功环境，要求安静避风避寒。

（三）注意重点：

1 、第一节观音请圣，憋气不能过久，心脏会有负担。腰部有疾病的话，上身向后伸展时，要收紧臀部肌肉和腰部肌肉。

2、第二节仙鹤展翅，立脚尖时，重心放在前脚掌靠近大脚趾的位置，避免外脚踝手伤。

3、第三节河住江翻，有颈腰疾者，不可向后仰头，否则增加腰部负担。动作甩动时，轻柔缓慢。腰椎间盘严重突出者，不建议做此式。腰部发炎者，等炎症消失后再做此式。

4、第四节乾坤旋转，尽到自己最大努力就好。有心脏病，高血压的学员，切记眼睛始终看着手背，此细节是保护心脏，脑血管的重点。

5 、第五节犀牛望月，眼睛始终看着上面，不要低头，保护心脏，脑血管。心脏病，高血压，要求动作缓慢轻柔。

6 、第六节荷花摇摆，是检验腰部健康的动作，健康的腰部，才能做到动作缓慢飘逸。

7 、第七节立地冲天，腰椎间盘严重突出者，腰疾发炎者，严禁做此式。

（四）动功善后

1、如要饮水，建议饮用温开水，以帮助身体排毒。

2 、出汗者，要一小时后方可洗澡。

3 、最后练功一小时后才吃饭，否则使心脏有负担。