众所周知，想要练出一个好的身材，那么我们就要不断地摄入蛋白质，肉类食品就是我们最好的选择，但是却有这么一个人，他从来不吃肉，但是却成为了IFBB选手，我们先来欣赏一下他的身材。

图片中的这位帅哥叫做Nimai Delgado，他来自美国，是一位不折不扣的素食主义者。这都是因为他的父母是印度教的忠诚信徒，从来都不吃肉，在这样的环境下长大的Nimai Delgado也习惯了素食，而且他有着极具男子气概的身材，大家是不是也非常羡慕呢？

当然如果想要有一个好身材，即使是不吃肉，那么肯定也少不了蛋白质的摄入，小哥就是靠着素食来补充身体每日所需蛋白质的。

他常吃的食物是素食汉堡与沙拉。

当然，Nimai Delgado之所以能成为IFBB中的一员，与他个人的努力是不可分割的。在接触健身之前，小哥同美国的其他青年一般，从学校毕业后，他有着很不错的工作，也拿着丰厚的薪资，但是小哥却不满足，在这样的工作中丢失了自己的激情。

不过好在，他找到了自己的出路，那就是健身，于是我们就看到了现在这位，肌肉、力量、男子气概同集一身的完美身材。如果此时此刻的你也觉得自己需要通过锻炼来洗涤一下自身，那么就跟着小哥来一起健身吧。

下面为大家分享一些健身动作：

动作一：卧推

卧推主要练习的是我们身体的胸部肌肉、肱三头肌与三角肌，可以大幅的增加我们的手臂力量，我们增肌也是大有帮助。

动作标准：

首先我们需要躺在杠铃的下方，我们的胸部与杠铃的把手位置要垂直于同一条直线。

双手抓住杠铃把手的两侧，双手间距略微宽于自己的肩膀，双脚紧贴地面，头部与背部紧贴平椅。

接下来需要我们用到双臂以及背部的力量，举起手中的杠铃，使其上升，保证杠铃在垂直上下运动。

待到双臂伸直，然后保持动作三秒钟，再将杠铃缓缓放下。

这样就完成了一个卧推的动作。

此动作十个为一组，每天五组。

要注意的是我们在做卧推这个动作的时候，首先要保证杠铃的稳定，检查杠铃片是否有被锁死，还要注意杠铃的重量，尽可能选择适合自己力量的杠铃，可以找一个小伙伴陪同练习，保护自己。

动作二：双杠臂屈伸

此动作可以锻炼到我们身体的胸大肌下部、手臂肌肉。可以大幅增加我们的手臂力量。同时进行增肌。

动作指导：

在做双杠臂屈伸的时候，我们需要借用到两个平行的杠杆，尽量选择健身房的专业器械，也可以选择双杠来进行练习。

首先我们需要背朝双杠，双手握住杠杆两头，如果双杠不够高的话，我们还需弯曲双腿，使其悬浮于半空。

随后伸直双臂，用双臂的力量带动全身做垂直上下的动作，此动作对于力量要求较高，直到双臂完全伸直，然后保持此姿势两到三秒钟，再缓缓弯曲双臂，使身体下落。

此动作十个为一组，每天五组。

要注意在做双杠臂屈伸的时，我们要尽可能的挺直自己的背部，颈部于头部。

动作三：引体向上

引体向上也是专门锻炼我们身体力量的一个动作，同时也可以很好的兼顾到我们的手臂肌肉、背部肌肉。因为此动作需要克服我们自身重力，所以对力量要求也比较高，所以对于身体力量比较小的人，建议做半引体向上。

动作指导：

在做硬体向上的时候，我们需要用到一个稳固的单杠。

首先我们双手抓住单杠的把手，挺直腰背。是身体悬浮于半空。

接下来双手向下发力，将身体向上提起，直至我们的下巴超过单杠，随后再慢慢下落。

这样就完成了一个硬体向上，初学者每天完成二十到三十个。

以上就是一些关于增强身体力量与增肌的健身动作。大家可以跟着一起来练习一下。