人生当中我们要面临很多的选择，对于身材也是如此，你是想做一个拥有线条曲线的人，还是做一个臃肿不堪的胖子？相信很多人都会选择前者，心里虽然这么想，但是很多人往往没有付出实际行动，这就是现实与理想之间的差距。

今天带大家认识一位“美胸女神”，她叫SarahCurr（莎拉·柯尔），1997年出生，身高173厘米，体重52KG，三围：30C/23/33（公分），是一位美国女孩，如今是ElevenManagementGroup旗下的签约模特，职业原因，自然少不了好身材，马甲线、蜜桃臀样样不少，值得一提的是，她还拥有性感迷人的水滴胸！如此完美的身材，引起了百万粉丝的关注，她的照片也经常登上美国热搜榜！

大家虽然看到了SarahCurr光辉的一面，但是背后的努力也是不容忽视的，她几乎每天都会给自己安排训练，以力量训练为主，五年时间的坚持，让她拥有了如今的模样，每一位让人羡慕不已的背后，都有着不为人知的努力付出，在健身这条道路上，每一滴的辛苦汗水，都会成为你未来成功的铺垫！

当然如今很多女生对力量训练都充满恐惧，其中最大的一个误区就是力量训练会让胸部变小，其实大可不用有这样的顾虑，女生进行力量训练不仅不会让胸部变小，反而会让我们的胸部变得更加挺拔不外扩，可以有效的塑造整体胸型和从视觉效果上看更丰满。

女生的胸部主要由肌肉、脂肪、皮肤、纤维组织、乳腺组织这五大部分组成，其中大部分的成分是脂肪，我们知道脂肪的密度很小，受重力影响会变得外扩和下垂，而能够改变这一情况的，就是胸大肌，胸大肌是胸部各个组织中的最下面的那一部分，密度大并且具有一定的张力，也可以称为是胸部的底座，对乳房的坚挺起决定作用，可以固定胸部的形态，包括防止胸部的下垂和外扩等情况。

所以进行力量训练尤其是胸部的训练，会帮助我们塑造更完美的胸型，而不是变小，而让胸部变小的是减脂，而不是力量训练，接下来教练Paul为大家推荐一组适合女性的胸部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美胸型，拥有同款水滴胸。

跪式俯卧撑：

俯卧跪在垫子上，手掌位置在胸部的正下方，两手距离略比肩宽，动作全程膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心肌肉，避免塌腰，夹紧臀部，有助于保持身体稳定，手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近地面位置，再推回起始姿势。

哑铃飞鸟：

仰卧躺于平板凳上、，双手持哑铃，掌心相对，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，下放时肘微屈，让手臂几乎完全打开到最大限度，掌心始终相对，手臂在空中画弧线还原，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上环抱，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

哑铃卧推：

仰卧躺于平板凳上、，双手持哑铃，掌心向下，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。