今天，小编给大家分享10套室内健身动作，男女适用，轻松减掉小腹赘肉。

1、五次开合跳+1次波比跳

开合跳：挺直身体，并脚站稳，双臂放在身体两侧。起跳时，双臂打开，高举在头部以上，同时张开双脚。落地后，再跳起来，把双腿再次合拢，并把双手放回身体两侧，一共五次。

波比跳：先蹲下来，用双手手掌撑着地面。然后跳起来，并把双腿向后伸直，形成伏地挺身的姿势。接着，跳起来，把双脚收回身下。

试着把这套动作做至少3组，每组5次开合跳和1次波比跳。

2、4次原地登山跑+2次俯身扶地侧踢

登山跑：先准备好伏地挺身的姿势，然后抬起一侧的腿，并尽可能用膝盖去触碰你的胸膛，双腿交替做同样的动作。做4次，抬一侧腿算1次。

扶地侧踢：准备好扶地挺身的姿势，举起你的右手，把左腿踢向右侧，同时臀部跟着运动，直到屁股几乎接触地面为止。两侧交替，做同样的动作。

3、增强式台阶运动

做这套运动需要一个台阶，或者找一个凳子，只要能承受你的重量就可以。

先把一只脚放在台阶上，把身体重心放在那只脚上，然后跳起来，落地前，记得换成另一只脚落在台阶上，双脚交替，做8次。

4、扶地挺身

先准备好姿势，只用你的脚趾和双手手掌接触地面，将手肘贴近身体，然后放低你的躯干直至接触地面，这时你的手肘应该弯曲成90度。接着用双手的力量撑起你的躯干，重复8次。

5、2次分腿蹲跳+1次波比跳

身体站直，然后向上跳，腿呈弓形，记得膝盖不能超过脚趾，落地后，稍作几秒钟停顿，然后换成另一只腿跳，一共做2次，这套共做三组。

6、足尖点球

这个动作会用到中等大小的球，先把球放在你身前的地面上，把脚趾踩在球上，单腿挑起，然后换腿，让另一只腿踩在球上，重复8次。

7、动态平板支撑

首先双手撑地，且双臂伸直，双手交替下落，以肘部撑地，并形成平板支撑的姿势，双臂交替撑起并还原到伸直状态，做8次。

8、冲刺式仰卧起坐

铺好瑜伽垫，然后将身体在上面躺平，手肘弯曲至90度，靠在身体两侧，接着，用腹肌力量，抬起并支撑你的上肢，同时，双肘交替前后摆动，重复8次。

9、俯蹲后撑腿

先张开双脚与肩同宽，挺直腰背，然后，放低身体，做一个深蹲，把双手放在身前的地面上，跳起下落后身体形成伏地挺身的姿势，接着再次起跳，下落后还原到一开始的姿势，做8次。

10、相扑式哑铃深蹲

脚尖朝外，张开双腿，然后放低身体，双膝弯曲到90度，做一个深蹲，微微抬起你的臀部，记得身体还是保持蹲着，只不过是上下跳动一下，重复8次。