你有过这些经历吗？

朋友聚会的时候，大家都在侃侃而谈，而你总在埋头苦吃；

一看到电话和微信来了，第一反应就是烦躁和焦虑；

走在路上生怕遇见认识的人，遇到了也想假装没看见，不想打招呼；

害怕麻烦别人，遇到需要别人帮助的事情总是开不了口；

跟一群不熟悉的人待在一起比打一架更累……

大家在害怕什么，恐惧什么？
什么是“社交恐惧症”？
社交恐惧症（social phobia）又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），属于恐惧性神经症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或焦虑的精神疾病。一旦发现自己被别人注意就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

看看你们中了几条！

1、讨厌在人群中作任何形式的自我介绍

2、 手机不离手，别人以为你爱玩手机，其实是怕尴尬

3、发短信能解决的事情，绝不打电话

4、老远看见认识的人不知该打招呼还是绕道走

5、 跟别人讲话不敢直视对方的眼睛

6、手机常年静音，接电话全靠缘分

7、打电话叫外卖也害怕，需要多次练习几次才敢拨通

8、踏进一个从来没有去过的店铺，简直就是难如登天

9、不管写什么东西，只要有人在看，就会紧张

10、朋友的朋友单独相处，场面异常尴尬

11、网络上口若悬河现实中呆若木鸡

12、每次都会后悔自己为什么这么紧张

社交恐惧症≠内向

社交恐惧症与内向是不一样的。

内向是一种相对于外向的人格类型，内向外向并没有好坏之分。内向的朋友只是表达诉求并不强烈，但是当需要表达与交际时是能够自由地表达的。

而社恐恰恰相反，社恐者是有强烈的表达欲望，但是由于个人的担心、自卑等原因不敢表达，而处于害怕、焦虑的状态。很多人误认为社恐即内向，但实际二者是不等的概念。内向并不会构成心理问题和障碍，但社恐将会对人的发展造成巨大的影响。

为什么会有社交恐惧症？

生理原因：据研究发现患有社恐的患者有5羟色胺功能和多巴胺功能失调，以及生理缺陷如口吃、残疾的问题。而因为身高、体重等原因导致的心理容易出现社交焦虑、恐惧和回避行为。

社会原因：社恐具有不同文化背景的差异，家庭教育、成长经历也会给孩子带来社交恐惧症。例如家长的过度保护，孩子一出来社会就感到害怕。

心理原因：社恐患者会有个人认知偏差，无法客观的认识自己。在自我认识的过程中总是产生消极的想法， 所以在与人相处的时候总是小心翼翼尽量避免人际交流，久而久之缺乏人际交往技巧导致的不自信。

案例1：西班牙，有一个女子为了避免和别人（包括自己的丈夫孩子）社交，从而“装瞎”28年；

案例2：日本京都的一位45岁的女子，在家中“宅”了将近二十年，才出来工作，由于小的时候被排挤。

不管你是因为内向害羞、不习惯大家的社交方式还是患有社交恐惧症，都要学会克服恐惧，融入这个社会。如果你不知道如何调整，不妨从以下四点开始做起：

1.适当地自我放松：社交恐惧症患者，当恐惧来临的时候会出现心跳加速、语速变得越来越快，声音越来越小声。不要逼迫自己，深呼吸缓解恐惧带来的紧张。学会调整自己的呼吸，学会慢呼吸，帮助你保持冷静。
2.接纳自己，信任自己：社交恐惧在某种程度是对于自己的不自信，过于放大自己的缺点忽略了自己与众不同的优点。那么从现在开始，学会分析自己的优缺点，停止对自己的挑剔，每天说出自己两个优点，直面自己的缺点，不畏惧不逃避。你是独一无二的，自己都不接受自己，又怎么期盼别人接受自己呢？

3.寻求专业人士进行咨询与治疗：社交恐惧症的治疗，一般通过心理治疗、药物治疗或其他替代性治疗进行。心理治疗是首选的治疗方式，根据患者的个性化特征，可选用精神分析、行为疗法（暴露疗法、系统脱敏）、认知行为疗法、森田疗法、放松训练等方法。

4.不要刻意迎合：不要刻意去迎合别人，刻意去迎合是在压抑自身的情绪，让对方看不见自己的真实想法，同时会给自己带来一定的压力，变得更为恐惧。

社交恐惧症并不可怕，

可怕的是你不去及时的调整自己的状态

外面的世界很美好，不要把自己关在鸟笼里

接受自己，拥抱社会，总会有阳光倾洒在你的身上！