那种体重最长寿呢？

“千金难买老来瘦”，“老来瘦”更健康？

我们知道超重和肥胖影响的不仅是外观，也会随之增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的发生率。

让我们先来看看科学家研究出来的死亡曲线：

体重和死亡率之间形成了一条U形曲线。太瘦与太胖都不行。

看图可以得出结论：

60岁以后，适度超重的人更健康！！！

60岁以下人群：体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5～24.9为宜)，死亡率是较低的。

60岁以上人群：BMI处于超重范畴(即BMI介于25～29.9之间)的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准(即介于18.4～24.9之间)的人群还要低6%。

需要了解BMI指数的可以看这张图，BMI指数是全球公认的可靠指标：

为何适当超重，死亡率更低？

随着年纪的增大，消化吸收功能本就会减弱；再加上一些慢性病，忌口较多，很容易导致营养不良。据调查数据显示：全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状。

一方面，营养不良会导致抗感染能力、免疫力下降，可成为损害健康的重大风险因素；

另一方面，对中老年人而言，罹患各种疾病的可能性相对更大，但和疾病作斗争时需要一个良好的身体状态和营养状况。

适当超重，其营养状态相对更好，也就更容易抵抗疾病的伤害，达到长寿的目的。

盲目减重不如科学增肌

从30岁左右开始，如果不锻炼肌肉，肌肉纤维就会慢慢丢失，到75岁时就会丢失一半。而人的代谢基本上都是发生在肌肉，吃进去的东西要转化成糖，最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。比如------肌少症。

肌肉减少症是一种进行性的全身肌肉总量减少，肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征。

一般表现为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等。患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。

一个小的不良事件，即可产生一系列多米诺骨牌效应：患有肌少症的老人容易发生跌倒，继而在跌倒后发生骨折，骨折后需要住院治疗，手术干预。

住院期间及住院后活动受限，将使得老年人的肌肉进一步萎缩，躯体功能进一步丧失，增加医疗费用不说，还严重影响生活质量，甚至缩短老年人的寿命。

强壮肌肉有良方

除了适度恰当的体育锻炼，饮食应该是强壮肌肉最简单也是最重要的方法之一。

蛋白分配要合理

乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐中，保证每日总能量摄入充足。

对于消化吸收能力较弱的人，可以适当增加用餐次数，减少每次用餐量，循序渐进的补充能量，以利于更好的吸收。

抗氧化物不可少

充足的抗氧化物能够达到降低机体的氧化应激水平，减缓氧化反应对肌肉和其他器官的损耗，辅助提高机体免疫功能。

深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、蓝莓等中都有较丰富的抗氧化物质。

维生素D要充足

维生素D能提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度，同时还可以降低肌肉流失的程度。

晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径，但要做好防晒；另外，海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中也有较多维D。

长寿四要素

除了微胖，长寿还有几个关键词，只要每天坚持，轻轻松松活过100岁。

微凉：

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。

另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

微饿：

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。

提醒大家，胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

微汉：

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。

但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。

清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。

感谢大家的观看，祝大家都健健康康，幸福长寿~