在全国推行“二胎政策",”后，越来越多的备孕夫妇加入了怀孕的行列，怀孕成为许多家庭的首要任务。男性在这方面起着关键作用，精子的数量和质量是健康生育的关键，但数据确实显示，男性的精子活力比50年前下降了近一半。作为一个“备"孕爸爸”的如何照顾自己的“蝌蚪”？

1.合理饮食

合理的饮食和均衡的营养只有在营养得到保证的情况下才能提高精子质量。备孕爸爸应注意补充精子存活所需的矿物质和微量元素，如蛋白，锌和硒。酌情多吃蔬菜、牡蛎等海鲜。

2.不吸烟，少喝酒

过量的酒精、烟草中的尼古丁等有害物质会杀死精子，其游动速度也会变慢，从而降低生殖能力。怀孕前至少3个月应该禁止吸烟和饮酒，这是备孕妇的第一要务

3.禁热水浴

在40以上的热水中浸泡半小时以上，男性精子数量会明显减少。桑拿浴室和蒸汽房应该避免，直到概念完成。

4.控制体重

太胖或太瘦都会影响性激素的正常水平，容易导致精子数量减少，畸形精子比例增加。因此，备的孕妇应该将体重控制在正常范围内，这有利于产生大量高质量的精子。

5.适当的锻炼

要提高身体素质，耐力训练应该是主要的锻炼方式，要长期坚持。运动项目可以多样化，比如快走、慢跑、游泳、羽毛球等。建议每天锻炼30分钟。

6.适度性生活

频繁射精，长期禁欲，会影响精子质量。一周做爱2-3次比较理想，但还是要因人而异。

祝愿所有男性朋友早日升级为爸爸！