有那么一句话，可爱在性感面前是完全不值一提的。大家在看模特走秀的时候，肯定看的不仅仅是模特的衣服，其实模特的身材才是最抢眼的。不过，说实话，很多模特并没有很好看的颜值，都是身材好的占多数。

但上帝在创造人的时候有时候总是会犯困一下，将美貌和身材同时给了同一个女孩，这可能就是天选之子吧。今天我们来介绍一位堪称西班牙极品的模特---Irene Garcia Noren，1992年出生的她，现今已经29岁了。身高172cm,体重常年保持在95斤，在读大学的时候就已经是很火的平面模特。

Irene Garcia Noren的IG拥有10W粉丝，她被很多粉丝称为冷艳系的美女，这前凸后翘的身材配上勾人的眼神，吸引无数的人，她的很多写真图也是给人欲火焚身的感觉。

关注她的人就会知道，其实Irene Garcia Noren是一位很自律的女生，她是一位喜欢独来独往的人，虽然工作很忙，但她对自己的作息还有日常安排都是很重视的。她会给自己安排每周至少运动3--5次，一次运动时间在45--60分钟。

Irene Garcia Noren不仅喜欢在网上发自己的写真照片，也会偶尔给粉丝分享自己的健身和生活日常。看着Irene Garcia Noren的背，这是多少女生想拥有的。今天也来推荐几个关于背部练习的动作，大家也来学习一下吧。

动作一：俯身哑铃划船

锻炼部位：背阔肌

准备的器械：一张可以平凳，一个哑铃

动作要点：

一只手支撑着身体，一条腿弯曲，膝盖跪在平凳上，上身稍微向前倾斜，臀部注意是往后，腰腹部收紧，不要塌腰，上身和地面保持平行，另一只手紧握一个重量适宜的哑铃，放松肩部的肌肉；

手持哑铃的手肘注意紧贴身体，将哑铃慢慢往上抬，感受背部的肌肉被打开，同时呼气，在最高点的时候保持背部的肌肉是紧绷的，而且停留一会后再缓缓放下；

恢复到起始的位置，手肘紧紧靠近身体，该动作以12--15次作为一组，一共完成4--6组。

注意:

在完成动作时不要出现塌腰的现象，收紧腰腹部；

提起和放下哑铃的时候注意手肘紧贴于身体两侧，这样背部的发力会更好；

提起哑铃的时候呼气，放下的时候吸气。

动作二：坐姿绳索划船

锻炼部位：背阔肌

准备的器械：拉伸器械

动作要点：

身体正坐在平凳上，将器械的重量调至适宜的重量，双脚踩着脚踏板，膝盖微微弯曲，双手紧握把手，收紧腰腹部，抬头挺胸，背部的肌肉注意保持紧绷；

使用背部的力量将把手收紧，将绳索拉起，双手的手肘紧贴在身体两侧，到感受到肩背部的肌肉被打开之后缓缓往回收把手；

该动作可以按照自己的体能来安排，可以在前两组进行小重量的拉伸，在后面4组进行大重量的突破，小重量一热身为主（5--10KG的重量），大重量可以给自己加到20KG或者更大。

注意：

在完成该动作时注意不是腰部发力，而是肩背部进行发力；

拉起是吸气，放下是呼气；

动作三：屈腿硬拉

锻炼部位：竖脊肌

准备的器械：杠铃

动作要点：

双脚微微打开略比肩宽，脚尖呈外八字站立，杠铃调制适宜的重量，身体站立在杠铃的后面；

双手紧握杠铃，保持腰背部都是挺直的，臀部往后翘，使用背部的力量将杠铃提起，提至胯部的前方；

再缓缓放下杠铃，下蹲微微屈膝盖，还原原来的动作；

该动作可以完成4组，每组进行12--15个。

注意：

整个过程注意腰部不要下塌，这样会转为腰部发力，会造成腰部的损伤；

注意是背部的肌肉进行发力，在下放的时候注意缓慢一点，起始是可以将杠铃放置在地面，随后可以下放的时候依旧将杠铃悬至空中。

以上几个动作是Irene Garcia Noren经常在平台上推荐的，特别提醒的一点是，背部肌肉属于大肌群，在练习背部的时候注意不需要每天练，可以练一休二，这样更有利于肌肉的形成。