寒潮蓝色预警，全国多地遭遇温度“跳楼机”式下降。这时候，再怎么拥有去运动的火热的心，也会被来势汹汹的寒潮浇灭大半。

室外跑步运动，去还是不去，成了一个问题。

就如“爱对了人，情人节每天都过”，其实穿对了衣物，冬天跑步也没那么难！

所以，冬天跑步到底怎么穿？一起来看看！

这么冷的天

冬季跑步穿衣原则

原则一：按照气温+10℃穿衣

跑圈名言“出门不冷就说明穿多了”，所以一般按照气温+10℃来穿衣即可。

如果是长距离跑步，还可以按照气温+15℃穿衣。

原则二：上衣着装参考三层原则穿法

冬季跑步上衣着装经典是三层原则穿法，即速干排汗层—保暖层—隔离保护层。

▶ 排汗层

特点：排汗快、速干

冬天跑步也会出汗，因此一件及时排汗的内衣是非常有必要的。

合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动后失温的风险。一般来说，10℃以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步即可胜任。

不建议穿着纯棉衣物。汗湿后舒适度及透气性会变得很差。

▶ 保暖层

特点：保暖，不影响排汗

温度较低时，可在排汗层外加一件抓绒衣物，多采用运动型卫衣。

面料多为速干材质。速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。遇到更低的温度，可以在卫衣外再套一个棉马甲或棉服，即一个保暖层不够，再加一个保暖层。

▶ 防护层

特点：防风、防雨、防雪，越野跑防刮擦

最外面的防护层选择一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套即可。

冬季跑步常见问答

1.冬天能穿短袖跑步吗？

答：可以。虽然天气寒冷，但跑步时人体大量产热，穿短袖是没问题的。但每个人的体质有所不同，具体还是以自身状况为准。

想在冬天有能力抗寒穿短袖跑步，需要从秋天就着手准备——每天坚持穿短袖跑步，让身体有一个逐步适应的过程。这样到了冬天，也不会因温度的下降而对身体造成损伤，降低受寒感冒的可能性。

2.冬天跑步下身怎么穿？

答：不像上身有那么多内脏器官，人体的下身耐寒能力要强上不少。稍厚一些的压缩裤，梭织、针织运动裤基本可以满足需求。如果还觉得冷，可在运动裤里加个速干的打底裤。

冬天跑步必须的配件

帽子

0℃左右的地区，佩戴速干运动帽即可。

如果气温低于零下5℃，耳朵是重点保护对象，能把耳朵包住的薄帽子或多功能运动头巾都是不错的选择。

零下10℃以下应做好整个头部的防护，考虑使用抓绒帽或瓜皮帽。

手套

可选用轻薄防风的手套。

袜子

建议选择排汗性较好的运动袜，可以不厚，毕竟跑步过程中脚部也会产热。

此外，不要穿着棉袜跑步。

鞋子

保暖又透气的运动跑鞋即可。

冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

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