事事顾忌别人的感受，很多时候并不快乐
昨天接诊了一位来访者，骨子里很没有自信，对自己很不满意，所有的社交自信都是装出来的，十分在意自己在别人心中的看法。所以自己时常感觉到很压抑，像有很沉重的包袱一样放不开，加上想得太多，过分顾虑他人的感受和立场，莫名地感到有股无形的压力，不知是为什么，很害怕与担心周边朋友们的忽略，于是会很小心翼翼的去维护，很害怕受伤，因此常常暗自哭泣，自己不知道自己是谁，自己的感受是什么，自己存在的价值是什么，自己的喜怒哀乐是什么。
不难发现，这位来访者最大的问题是对自己缺乏了解，往往十分地没有存在感，于是经常会陷入空虚、空洞、迷茫的状态，类似于“我不知道自己真正想要的是什么”的漂浮状态。
在心理学上，这种心理状态叫做 “自我忽视”，它的一个共同感受点就是：感知不到自己，缺乏存在的感觉。在日常生活中会表现出以下四个方面的内容：
（一）无法参与别人的生活，下班之后很少和别人联系；
在集体生活中表现为退缩，即躲在角落，把自己隐藏起来，就像生活的旁观者一样，旁观着别人在生活，而无法参与其中，或者即便参与其中，也可能会游离在外。
（二）感觉淡漠，缺乏乐趣和动力，经常自己一个人宅在房间里，生病了也懒得去医院；
社交时努力表现地八面玲珑，但当卸下外衣时，内在对一切的体验似乎很淡漠，内心也充满着难以明说的空洞、空虚和不快乐，也说不出个所以然。
（三）取悦别人，但不知道如何让自己开心，也不爱收拾东西，房间里总是乱糟糟的；
人前收拾的整整齐齐、干净利落，非常懂得体贴照顾别人和擅长逗别人开心，但是脱离了众人的视线，便感到非常落寞、生活随意邋遢。因为他并不知道他自己需要什么，以及是不是要让自己开心，如何让自己开心。
（四）对他人的情感需求视而不见，只吃自己很爱吃的东西，不想尝试新事物。
在亲密关系互动时，你会感觉到有时捉不住他，他近在眼前，却似乎远在天边，你发出的很多情感信号，对方往往视而不见，这常常会让你觉得自己经常被对方忽视，因为他对你的需求视而不见。
01、从幼时的“情感忽视”，到长大后的“自我忽视”
一个具有“自我忽视”模式的人，很有可能是因为幼年时期遭受过父母的“情感忽视”。许多父母把教育子女这件事看得很简单，以为自己只要让孩子吃饱穿暖，好好读书就可以了，很少去关注孩子的内心。
当孩子有情绪或者感受时，家长往往置之不理，或者否定孩子情绪、感受的存在。
举个例子：家长没有经过孩子的同意就把他的玩具送给别人，孩子失去了心爱的东西，委屈哭闹，父母却指责他小气不懂事，粗暴地否定了他的感受。孩子的心声得不到父母的回应，就会慢慢地不再表达，因为说了也不会被理解，更不会有人懂他，压抑久了，就被养成了自己的感受不重要，对情绪的感知变得模糊，自我意识也慢慢淡化了。在这样的行为模式成长，孩子便会尽量多地去照顾他人的感受，而对自己的感受熟视无睹。而且当自己的感受和别人的感受冲突时，也会认为自己的感受是有问题的，而陷入自责愧疚的状态，从而一味地讨好别人。于是，一个潜在的信号就会在他心里运转：“我不重要，这个世界是别人的。”也许有一天，自己也厌倦了讨好别人，活成了世界的旁观者，因为与人的链接不能给自己带来滋养，活得并不快乐。
02、如何走出“自我忽视”，活出洒脱自在的人生？
如何打破这种压抑和孤独，找回自己的存在感，夺回对自己生命的主动权呢？
第一，加强对自己情绪、情感的觉察和了解。一个人的情绪、情感构成了他的精神面貌，通过自我对话，可以让你对自己的情绪与情感建立清晰的认识，就是你找回自我的第一步。在自我对话中会逐步完善“我是谁”、“我来自哪里”、“我要到哪里去”这三个哲学命题的答案。这些问题的答案越清晰，你越发会知道自己要的是什么，如果一个人知道自己要的是什么，往往他就不再容易陷入空虚迷茫的状态。
第二，构建内在评价体系。从小被“情感忽视”的人，一定缺乏内在的自我评价体系，会非常依赖外界对自己的评价，所以常常讨好别人，而不敢表达自己的看法和感受。久而久之，会把自己搞得很疲惫，渐渐地从这个世界里得不到滋养。而重建内在评价体系意味着：重视和尊重自己的感受，而不是别人的感受，重视自己的价值判断，而不是外界的价值判断。说到底，人生是你自己的，鞋子合不合脚，你自己最知道。
第三，学会自我关怀，像一个朋友那样关心自己。自我关怀就是要学会爱自己。比如犯错的时候会原谅自己，有缺点的时候要包容自己，悦纳自己，受挫折时要鼓励自己，受伤时安慰自己。很奇怪的是，这些事情我们常常对别人做，却不会为自己做，很多人都懂得如何关怀别人，却不知道关怀自己。我们从小被教育了很多爱别人的方式，却从来不爱自己。比如自己犯错时，会攻击自己；自己发现自己缺点时会不接纳自己；受挫折时从不鼓励自己，而是加倍打击自己；受伤时从不安慰自己，而是加倍嫌弃自己，让自己加倍受伤。
今日起，学会做自己的好朋友，了解自己的感受，遭受挫折时可以去KTV唱歌发泄，去疯狂地运动流汗，去大吃一顿好吃的，这能帮助你重建自信心，燃起微笑，自由自在地活着。如果你总是为外界或他人活着，这个世界就是别人的，你就会成为它的旁观者，但是当你为自己活着，这个世界就是你的。
而这，就是一个人的存在感。
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