衣服越裹越厚，胃也越来越「矫情」，各种想吃，各种能吃，奶茶、火锅，一想到热乎的美食就走不动道……

就这样，原本还在断断续续坚持的减肥大计在寒冬戛然而止……

图片来源：giphy.com

F lag 天天立天天倒，体重就像过山车，降降升升，一年下来竟还是升的多。 减肥的人儿啊，从没有真正的快乐——

看见食物要先算卡路里，餐餐都是黄瓜西蓝花；

奶茶 烧烤火锅，吃前挣扎，吃了后悔，不吃难受；

工作一天已经很累了，下班后根本不想运动；

其实为了抵御寒冷身体会产生额外的热量消耗，也就是说，现在就是减肥的好时机啊！

所以，大家千万别拿「天冷了」当自己吃吃吃的借口，别人一个冬天胖 3 斤，我们瘦 3 斤，这前后可是差了 6 斤呢！

今天就给大家推荐一种吃好喝好不挨饿，少运动也能瘦下来的饮食大法，那就是丁香妈妈和范志红老师联合制作的——

吃出好身材

课程根据你的身高、体重等信息定制一套 21 天瘦身食谱，让你 在减肥期间获得充足营养的同时，降低热量摄入，吃饱饱的同时瘦下来。

图片来源：课程配套食谱

更关键的是 ， 吃着吃着，在某一天，你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变，不不知不觉养成了健康的生活习惯。

这才是减肥不反弹的秘诀啊。

想要健康变瘦

营养饮食是关键

——

瘦身千万不要只考虑什么不能吃，觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。

就像很多人认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。

还有很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法 也可以多种多样。

图片来源：课程配套食谱

瘦身是要健康地吃， 不科学的饮食会导致营养不均衡，比如缺钙会影响脂肪的分解，人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。

可是天下食材万千 ，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。

别担心，课程已经全都搭配好，照着吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养。 关键是， 并没有苦行僧的感觉。

不信 来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡：

短期变瘦靠狠（还会复胖），健康长久地减肥和保持靠坚持。21 天定制食谱，让你好吃好喝也能瘦瘦瘦。

《吃出好身材》原价 99 元

1 月 17 日～1 月 19 日

定制化食谱

营养美味，不亏待胃

——

瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案 。

我们会先请你 完成一套测评，然后根据测评结果，给你一套适合你的瘦身食 谱。

根 据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括 7 天的定制食谱和 14 天的替 代方案、 86 道菜的具体做法。

不 需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的 喜好调 换，不会影响减肥效果。

那 做起来难吗？

放心，这些食谱都很简单，做法详细，厨艺小白也能轻松上手。 食材也 都比较常见， 小区门口的超市、网购都能买得到。

很多人担心， 我一个人吃饭，做多了吃不完怎么办？ 这 种情况下，可以参考食谱，一次性多做几份备餐。

食谱中大部分食物都是适合作为备餐使用的，包括肉类、杂粮主食，也包括豆浆、糊糊等。 食谱的制作方法部分也特意写了，可以一次多做几份。

还有人会问，我是一家人一起吃，需要做两顿饭吗？

大可不必 。

一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。

营养专家制作

科学有效

——

食谱的设计者范志红老师是中国农业大学食品系副教授，她也是中国营养会理事 。

范 志红老师在过去的这些年里，结合自己的专业知识以及帮助无数人瘦身的经验，前后出版了 30 多本和饮食健康、瘦身相关的书籍。

她也受邀参与过很多电视节目，在社交媒体上回答网友的问题超过 10 万个，其中绝大多数都离不开「瘦身」这两个字。

算下来顶多 3 顿的外卖钱，在变瘦的同时，还能收获一个健康的生活习惯，你说这个钱花得值不值？

《吃出好身材》原价 99 元

1 月 17 日～1 月 19 日

限时特价仅需 89 元！

长按识别 立即订阅