嗷呜~大家好！这里是Believer健身，今天又跟大家见面了。今天我们来聊聊关于减肥的话题。

减肥其实也没什么好说的，自媒体发展的越来越好迅速，不少人也把自己的减肥经验通过一些社交平台分享了出来，但基本上大部分人给出的经验，都是“管住嘴，迈开腿”的减肥方法。怎么说呢，也不能否定这些是错的，因为确实是瘦下来了。但对自身的健康是否有影响，这就要好好思考一下了。以下这几种行为要去避免，不但容易反弹还会给自己招来一些疾病，内容可能过于真实！

一、过度节食，没有长久的饮食习惯

不少人认为减肥的第一步就是管住嘴，这几乎是减肥界的“金科玉律”。也因为这个原因，让过许多急着变瘦的人陷入了“节食减肥→身体反弹→反弹后再节食”的死循环中。根据一项研究发现：一个肥胖者一开始通过节食减肥减掉了21.1千克的体重，但是在5年后他的体重比节食前还要胖了3.6千克。那么为什么这个人会也越来越重呢？总的来说，就是过度节食后会让你更容易暴食，还会扰乱你的激素分泌，降低你的基础代谢。而且还容易让你患上贪食症、暴食症、厌食症等等等。

一些人一开始减肥一日三餐就只吃水煮蔬菜，之后还为自己的这种毅力沾沾自喜，觉得自己很强。但事实上仅凭毅力只能帮他控制一时，也无法把这种饮食习惯长久地维持下去，终于有一天无法再坚持住。一开始只吃一点，然后越吃越多，吃完还特别后悔。所以我们在减肥前要养成一个良好的饮食习惯，不要一开始就各种水煮，应适量减少油炸和高糖类食物的摄入，以蛋白质为主，选择一些饱腹感强的食物当主食，比如紫薯、土豆等。目的是要保持可持续性的健康饮食习惯。

二、缺乏运动，不注重力量训练。

这一部分人是能管住嘴就绝不出去运动，我问过不少人，大多数给出的理由是没时间。这真的是主要原因吗？显然不是的。根据他们自己口述说：“运动想要坚持下去比节食要难得多。”简单来说就是怕累！但是如果能把合理饮食和训练结合到一起，就能达到事半功倍的效果。研究发现多做力量训练，长期会提高你基础代谢，短期会消耗你身体里的糖原。所以平时不但要保持良好的饮食习惯还要有有运动的习惯，哪怕出去散散步也比吃完不动要强的多。

三、经常熬夜，睡眠不足。

熬夜也是不少人的生活习惯了，熬夜的原因也多种多样，似乎有做不完的事。昼夜颠倒打乱了人们正常的的作息习惯。人如果长时间熬夜还会导致皮肤干燥、脱发，精神不振，记忆力下降等，我甚至还可以说出几十种熬夜的危害，以后我会单独写一篇关于熬夜的文章来讲述。对于减肥人士来说，熬夜更要避免。因为睡眠不足会导致水肿，也会更容易产生饥饿感。是不是有人熬夜时经常会感到肚子饿，然后就选择吃一些宵夜？这不但会增加胃的负担，也会大大降低你的减肥效果。所以我们要养成早睡早起的习惯，即使一定要熬夜，也应该保证自己睡足。

本篇文章就到这里，以上就是我为大家总结的导致你减肥反弹的三大原因，过度节食，缺乏运动，和熬夜。希望能帮助到大家，也祝愿各位读者能早日成为自己想要的样子。