在这个新时代，不再是以追求胖而美，而是越苗条你就越有型，拥有线条感的身材，是每个女人的梦寐以求的，漂亮的马甲线、腹部的平坦，已经是这个新时代的主流，但是，说吧谁都会说，行动起来却很艰难，因为拥有线条感弄身材不是那么容易的。主要有以下两个方面：

第一：和我们腹部位置的特殊性有关，腹部是最容易养脂肪的部位，因为营养基本都是在腹部代谢吸收，当我们处于胖、即使微胖的状态时，我们腹部的都会积攒着大量脂肪，正是因为这些脂肪，就会让我们得小肚子变得松弛，腹肌更是不可能显示出来，也会因此被遮盖而不能显现，因此，要想拥有马甲线，就应该先燃脂。

第二：并不是简单的减脂，就能练出马甲线，因为这样好多人都会通过节食来减脂，这往往适得其反，要练出马甲线，还得解决小肚子皮肤松软不紧致的问题，还得解决腹部肌肉的厚度，要想做到这一点，就应该有目的性的进行腹部的训练。

所以啊，如果你想拥有一条漂亮的马甲线，既需要减脂，还要进行腹部的训练，这对于相对较瘦的朋友们来说，相对容易一点儿，因为他们可以直接跳过减脂，只需要认真的练腹肌就行。不过对于相对较胖的朋友们来讲，就得相对困难一些，一方面合理控制饮食，减少热量的吸收，另一方面进行减脂运动，来消耗体内的热量，还要展开腹部的训练，进而使腹肌的厚度增加。

如果既想减脂，又想拥有马甲线，你就可以在有关训练方法的选择方面，可以选择效率高的，因为我们每天还得工作，可能时间不够，所以接下来，我们来分享一组运动：燃脂运动以训练腹部为主，通过这样的训练，就可以双赢，不但锻炼了腹部，还消耗了热量，当然前提是我们要控制饮食，管住嘴，要不然就白费力气了，最后就是坚持，我们就会变瘦，还能拥有平坦的腹部、美丽的马甲线。

第一组动作：十字跳

①：双腿分开，站立，两只臂屈肘放置在身体的两侧

②:背部保持挺直，双腿尽量向上跳起，然后前后交叉落地，最后跳回还原

③：等到身体稳定以后，再向上跳，此时双腿可以向外跳开，等到双脚落地后，再向反方向跳回

④：在整个动作过程中，速度至少要保持均匀，还得注意双脚在落地时，要有缓冲的过程

第二组动作：仰卧举腿

①：找到瑜伽垫，然后放松地躺上去，上半身紧贴瑜伽垫，两条腿并在一起，，缓慢伸直，接下来向上抬起，与地面呈现垂直的状态

②：上臂保持稳定，利用下腹部发力，来带动双腿向上举起，到达最高点时停一会儿，使小腹部的肌肉得到充分挤压

第三组动作：仰卧抬腿

①：同样的，躺在垫子上，身体下背部着地，肘部屈曲，来支持身体，固定颈部，双腿向前并拢、伸直，两只脚离开地面

②：上肢保持一定的稳定性，而且下背部不能离开瑜伽垫，因为发力的根源是下腹部，发力后，使双腿向上方抬起

③：到达动作顶点时，可以停一会儿，促使腹部肌肉收缩

第四组动作：跳远

①：双脚分开，挺直站立，上半身微微向前倾斜

②：接下来两脚用力蹬地面，尽可能地用力蹬髋、膝、踝三个关节，然后向前方跳起来，注意收腹、屈膝，小腿缓慢前伸，足后跟并、屈膝，慢慢地站起来

③：等到身体立稳后，双腿循环向后，回到动作最初的样子

第五组动作：仰卧抬腿 卷腹

①：找一块合适的瑜伽垫，然后舒适的躺在瑜伽垫上，上半身紧紧的贴地面，两只手臂自然地放在身体两侧，两条腿并拢、伸直，然后缓慢离地

②：下背部保持贴着地面，然后利用下腹部来发力，从而带动双腿，往上抬起，到双腿与地面呈九十度垂直

③:腿部保持不动，利用腹部肌肉来发力，让上背部可以向上卷起，到动作达

第六组动作：斜向后撤箭步蹲

①：打开双腿，与双肩保持同宽，双手可以握拳，然后放在体前

②:背部保持挺直，向后、向内侧迈出一条腿，下蹲，大腿、地面平行以后，站起来，等身体站稳了，另一边的动作也是如此

③：背部保持挺直，膝盖、脚尖方向保持一致，下蹲时，腿部膝盖尽可能不要着地

在做这些运动以前，必须先热身，活动身体以后，才能开始这些动作，为了身材变得有型，就得坚持，尽自己全力，开完成每一组动作，千万不可敷衍了事，每组动作之间可以适当休息30秒左右，还有就是，训练完成后，不要就一下停止了，这对心脏影响不好，要慢慢的调整到结束。

为了美丽的马甲线，一起坚持吧，坚持训练，马甲线就会慢慢显示出来了！！！