穆岩是谁？

穆岩博士

中山大学“百人计划”引进人才

心理学系副教授

大家好，我是穆岩。每个人都有喜怒哀乐，情绪的起起伏伏是人生的常态，必然会与我们在生活中碰到的顺境或逆境有关。

我们没办法控制自己的人生究竟是顺境更多还是逆境更多，但是我们却可以通过一些心理训练来自我提升，让自己不论面对什么样的外界环境变化，都可以回归自己的内心，积极乐观地去应对。

今天我就想和大家分享

三个具体的自我训练与调节技巧，

让自己的思维模式变得更加积极更加乐观。

01

让自己的思维更清晰，依托理性的力量给自己增加自我控制力。

每个人的内心都随时会有两股相互依存的力量，一部分是源自动物本能的情绪和身体反应，让我们害怕未知、懒于改变、短视浅薄。

另一部分则是源自我们社会文明传承发展的理性判断，让我们抑制冲动、思考长远、努力适应。

两者之间有时是统一的，比如我们本能会感到饥饿，于是就努力寻找美味食材，创造出灿烂的饮食文化。

但也会有两者彼此对立的时候，比如我们理性上都知道乐观开朗的人会看起来更有吸引力，工作和生活的干劲也更充沛，但是自己在遇到烦心事的时候，总还是忍不住会陷入到负面想法的漩涡中。

先认识到存在这两股力量，我们才能够避免轻易陷入到浑浑噩噩的自动导航状态，让自己保持清醒的自我觉察。

想要改变自己的思维模式，一个重要的前提就是需要学会感知自己的心理状态。

在此基础上，我们需要为自己做出改变，找到坚实的支撑。这个支撑就是心理学反复验证过的情绪ABC理论。

这个理论的重要发现就是，任何一件事情给我们带来的情绪后果其实并不是固定不变的，而是取决于我们如何看待这件事，如何在心中形成对这件事的信念。

比如，经典的例子就是看到半杯水，如果解读为半满，那就会更关注还有多少水而感到开心，但如果解读为半空，那就会更关注失去的部分而感到沮丧。

这样的情绪ABC理论告诉我们，只要我们掌握了改变思维模式的工具，我们一定可以让自己变得更加积极、更加乐观。

02

让我们学会创造更多积极的心理体验

在信息时代，一个人的心理资产很多时候比金融资产还要重要，因为内心积极乐观的人不仅自己更加健康高效，也能吸引别人与自己开展合作创造更多的机会。

具体而言，大家可以尝试给自己储备一些积极体验的记忆场景。

我们的大脑拥有非常神奇的记忆能力，它就像一个魔法时光机器一样，可以让本来会逝去的光线、声音、气味保留在我们的记忆里，在需要的时候让我们跨越时空回到之前的场景里。

在我们遭遇了负面情绪困扰的时候，在我们面对消极悲观的想法无法自拔的时候，我们如果能够让自己重新回到过去积累的完全美好的一个时空，这就是所谓内心力量的源泉。

而想要更容易回到过去，我们就要学会在经历快乐美好时光的时候，更加珍惜当下，仔细地品味当时的各种感受，全面调动自己的五官。

因为如果记忆中视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉越丰富，我们的记忆就越生动而深刻，也会让未来的自己更容易回到这个场景。

除了记忆之外，另一种积极的心理资产就是我们头脑中的词汇和语句。我们熟悉并使用的积极词汇越多，我们就越容易在头脑中激发积极感受。

大家可以专门留意一下自己的语言习惯，如果自己无意识的用词总是偏消极的，那我们就需要专门做一个积极词汇表，包括一些名言，然后刻意去定期背诵熟悉使用。

最后一种积极心理资产就是对自己生活中所经历的事情、所接触的人表示感激。

主动地、持续地去采取行动，表达感激其实是对自己的一种疗愈，引导自己更多关注生活的积极一面。而且表达感激还有可能改善人际关系，带来实质的帮助。

03

如何有效地应对负面消极体验和想法。

完全回避消极思维是不可能的，对每一件事做积极、消极两方面的思考是我们生存所必需的本能，不是坏事。

所以首先有了消极想法不要怕，要告诉自己，这是思维周全的一种表现，给自己一点肯定，而不是立刻陷入自责。

真正导致我们陷入困境的是一些特殊的消极思维：

对自己的完美主义要求，导致自己不断否定自己的成功。

看问题总是粗暴的二分法，非此即彼，全或无的思维习惯。

过分强调自己的作用，把任何事情的成功或失败全都归因于自己而忽略环境的作用。

检视一下自己的消极思维是否有这三种逻辑陷阱，就是对消极思维的一种解构和拆分，会帮助我们削弱负面的思维力量。