1月21日，曾经的小虎队成员陈志朋，在某微博上晒出了自己瘦身成功的照片，并且配了一段文字，“已经A4腰了吗”！照片中，他将一张A4纸竖放在腹部，收紧的腰部，确实比A4纸宽不了多少。看样子，陈志朋又瘦了，继上次瘦了10公斤后，这次又不知道瘦了多少！不得不感叹与佩服，陈志朋，真的对自己够狠！

不少网友都被50岁的陈志朋在健身减肥上的精神所激励，有网友留言“厉害了，是所有减肥人的标杆，我也要加油了”，同时也有很多网友留言，表示担心，认为减的太快了，在减肥的时候也要注意健康！虽然这个减肥减得太快，对很多人不适合！但是这个过程何尝不是一个励志的过程，只有心里想要变得更好，才能对自己这么严格，这么自律，这就是对于我们来说的正能量！

其实这已经不是帅帅虎陈志朋第一次晒减肥成果了！说起陈志朋的减肥的源头，还得说最近挺火的节目《追光吧，哥哥》！在第一次登台时，陈志朋是有些胖的，尤其是肚子特别的发福！这也引起了评委金星的吐槽，并且在节目中说，让陈志朋在一个月内必须瘦下去！

努力的帅帅虎，没有把金星老师的话当做耳旁风，开始认真的减肥，不管用什么方法，从参加节目到12月底的时候，瘦了将近20斤！真是一个特别努力，自律的人！瘦了的她，也褪去了很多油腻，颜值气质都有所回升！

减肥成功的他，也大方地分享了自己的减肥菜单，从菜单中得知他吃生菜都不要酱，蛋都只吃水煮的，还说只要胃里面有点食物就可以了。虽然很多网友表示这样的减肥不健康！但是能做到如此的自律，做到如此严格真的令人敬佩。在这个减肥的过程中对我们来说就是正能量！

既然帅帅虎的减肥菜单不适合我们很多人，那我们在减肥的时候如何安排自己的饮食呢，根据我的减肥经验，给大家推荐一组更加容易的，健康的减肥食谱！对于我们普通人减肥一定要讲究营养均衡！

  1. 为了减肥快快的，我们把主食换成五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，但是主食也是不能吃太多！
  2. 我们要吃各种的绿色蔬菜，多吃
  3. 多吃富含优质蛋白质的食物，例如蛋类，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等！
  4. 饮食烹饪尽量清淡一点，少油少盐少糖为好！
  5. 尽量杜绝或者少吃一些高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅串串等食品
  6. 养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，每顿七八分饱就行！

陈志朋能瘦得那么快的另一个原因就是运动的多，本身就吃的很少，加上每天要有大量的舞蹈训练，自然就让他减肥特别快！所以对于我们普通人来说，运动更是必不可少！想要快速减肥，饮食需要控制好，运动更是不可少！

  1. 对于运动我推荐中低强度的有氧运动，这种运动强度低，减肥效果好，可以作为我们开始的运动选择！
  2. 中低强度的有氧运动就是我们生活中常见的运动，例如跑步，游泳，打球，快走，骑车，跳绳，跳健身操等
  3. 选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！可以起到一个非常不错的减肥效果，同时也可以改善提高自己的身体素质，提高身体的健康度！我个人比较推荐慢跑！

看到自己的偶像这么努力的减肥，对自己这么严格自律，是不是也给了你减肥的动力！但是我们在减肥时，不要一味地追求纤细苗条的身材，一定要采用健康合理的减肥方法，不然损害了自己的健康，反而得不偿失！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！