海豚式

英文体式名称：DolphinPose

梵文体式名称：

Ardhapinchamayurasana

这个体式看起来简单，练起来难

为什么要练它？可以拉伸腘绳肌，强化腿部肌肉群，让腿部线条更好看，同时拉长脊柱，强化上半身，打开肩膀，增加手臂的力量。#百里挑一#

倒置体式可以加速血液循环，缓解焦虑，滋养面部皮肤，并且当你这个体式的基础打好了，倒立等体式自然随之而来。

练习步骤：

从跪姿开始，臀部向后

手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣

手肘压向地面，双腿伸直，向前走

尾骨找天花板，腿保持伸直

脚跟向下踩，保持8个呼吸

每个人身体素质和基础都不同，做到这个体式的程度会不一样，做到自己身体能承受的范围就好。

前提，细节好做对，十个手指大大张开，保持颈部的空间，让脊柱延展，脚跟尽量下压，臀部朝天花板方向...

海豚式的体式细节图：

看起来容易，练起来难

“慢慢来”