“生命在于运动。”人类很早就意识到运动对于养生保健的重要性，并总结出了许多简单易行又行之有效的健肾、补肾运动。在此简单总结了五个“功”，平时可以经常练习，让肾脏更加健康年轻。

1、踮脚功

我国古代养生家发明的八段锦中就有“背后七颠百病消”的踮脚运动，做法是：先让双脚足跟慢慢踮起，以前脚掌支撑身体，并保持直立姿势，然后头部用力向上顶，之后再让足跟着地，恢复立正姿势，如此反复七次。

2、搓腰功

坐在椅子上，放松身体，将两脚分开，保持与肩膀相近的宽度，然后两手掌相对搓热后，放在腰部揉搓，范围尽可能大一点，注意调整呼吸，让呼吸深一些，增强肾功能效果更好。

3、扭腰功

双脚张开，与肩同宽，身体微微向前倾，双脚脚趾向内弯曲，做抓地的动作。然后，用力撑开双手，掌心朝内护在肚脐下方，也就是我们所说的丹田处。接下来以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部扭动，左右各20圈。

4、十指梳头

十指张开，指腹稍用力，从前往后对头发进行梳理，重复3遍，然后用十指指腹均匀揉搓发根，尽量让整个头部都要揉到，注意力度大小以做完后头皮微微发热为度。

5、提肛功

全身放松，将臀部、会阴部及大腿肌肉收紧，舌抵上颚，向上收提肛门的同时吸气，然后慢慢呼气，缓慢放松肛门及全身肌肉，如此反复进行15~20次。