健身的女生和不健身的女生有什么区别，其实从生活态度就可以看得出来，看朋友圈就能够品出端倪，像不健身的女生一般都会发自己又买什么新款时尚的包或者是什么限量款的化妆品来修饰自己，而对于健身的女生最酷的永远是自己的三角肌又大了。

对于很多自身锻炼女生来说，翘臀细腰那都是小事，什么时候拥有棱角分明且有型的三角肌才是她们的爱显摆的。

今天就和大家介绍一位“健身老手”不仅练得好，还拿过比基尼小姐赛事的冠军头衔，这下你就知道她身材有多标准了吧。

她叫Haena Kim，是来自韩国的小姐姐，身高166cm体重47公斤，并且人家的体脂常年保持在11~12%的，赛季时会更低。

像很多女生都追求的蜜桃臀，在人家这是又挺又翘的桌臀，腹部肌肉的形态就像刀雕刻一般，并且不要看人家皮脂低，但胸围却一点也没有落下。

当然这些都是需要长期艰苦的力量训练才能得来的，不像很多女孩子认为的那样，只要稍微运动下就会长肌肉变成“金刚芭比”。

她就证明了力量训练并不会让你身材走形。她用了6年的时间将自己的身材打造成现在这种性感中带着力量美感的身躯。

所以不要再误解力量训练了，反而是力量训练才能给你带来好的身形，可以试试下面这套教程在家也可以做。

第一个动作：俯卧提臀

这个动作主要锻炼的是臀中小肌肉，能够很好地起到提臀的作用，并且可以锻炼到大腿后侧肌肉，其实在家找个凳子最好是没有扶手的沙发来做这个动作，不然髂骨翼处会压得不舒服。首先仰卧于沙发上，双脚打开与髋同宽，双腿伸直但膝关节处微曲不锁死，大腿后侧肌肉要有张力以防膝关节超伸，骨盆处于中立位，腰背部挺直，腹部核心收紧压实垫面挺胸抬头目视前方，双臂自然下垂于体两侧，双臂垂直肘关节微曲，双手手掌压实地面。在做动作时吸气准备呼气发力，臀部肌肉带动大腿向上抬起，做伸髋运动，但不要过多地给腰椎施加压力，感受到臀部刺激就稍作停留，然后缓慢下放，做的过程中保持匀速呼吸，不要左右晃动。每组15次共3组。

第二个动作：肱三头肌训练

这个动作主要锻炼的是手臂后侧的肌肉，消除臂部多余赘肉，可以在椅子或者床边进行锻炼，首先双臂支撑于平面上，双臂伸直肘关节微曲，肩关节伸肩胛骨收缩，挺胸抬头目视前方，腰背挺直，腹部核心收紧，屈髋屈膝大腿平行地面小腿垂直地面，双脚踩实地面，双脚间距约一拳宽，脚尖向前。做动作时，屈肘伸肩，髋关节向下坐同时还要屈膝向下，当感觉臀部快要触碰地面时稍作停留，感受肱三头肌的刺激，然后回归初始位置，做的过程中要注意肩关节的感受，如果有不适可以幅度小一些。每组10~12次共4组。

第三个动作：空中自行车

这个动作主要锻炼的是腹部核心肌肉，首先坐姿位，坐于沙发或者椅子上，上肢与平面成45度，下肢平行于地面，双脚打开与髋同宽，双腿伸直骨盆处于中立位，腰背部核心收紧，挺胸抬头目视前方，下颚微收，双臂交叉于胸前，在做动作时，对侧脚与对侧手臂做相反运动，用膝关节触碰肘关节，做的过程中要保持身体核心收紧状态。每组15次共3组。

这些动作在家任何地方都可以实现训练，所以即使你再不愿意动，没事做两组身材也会有细微的变化。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。