本文是《刻意练习》的拆书稿，主要是将书中的精髓内容梳理出来，呈现给读者，为没有大块儿时间阅读的朋友，节省时间读书。

全书27万字，由于拆书稿的篇幅也较长，大概有1.1万字，不便宜零散时间阅读，所以整个拆书稿我会分几期发出来，以下是正文部分。

我们先来了解下我们的大脑。

我们大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像我们的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

为了研究“大脑为响应大量训练会怎样改变”，科学家们对出伦敦的租车司机进行了研究。为什么是他们呢？这是由于伦敦的城市交通复杂程度非常高，经常使GPS系统陷入混乱。这么说吧，假如我们要去伦敦游玩，最好的建议是不要租一辆带车载导航的车去环游伦敦，而是要靠这座城市的出租车司机把我们带到想去的地方，出租车司机比GPS好用多了，因为他们有着惊人的能力，能以最高效的方式把我们从甲地带到乙地，不仅考虑了各种可行路线的长度，考虑了一天中的时间、预期的交通状况、临时路况以及道路关闭情况，还可能想到了与旅行有关的其他各种细节。而要成为一名获得许可的出租车司机，必须通过一系列测试，这些测试一直被人们认为是世界上最难的测试，下面我摘录下文中描述的要求：为了获得许可，成为一名“全伦敦”的出租车司机，我们得对以查令十字街为圆心的约9.6千米的半径范围内的区域有全面的了解。我们得知道：所有的街道，房产，公园和开放区域，政府机构和部门，金融和商业中心，外交机构，市中心，登记办事处，医院，宗教场所，体育场馆和休闲中心，机场，车站，酒店，俱乐部，剧院，电影院，博物馆，艺术会展中心，学校，学院和大学，警察局和总部建筑，民事、刑事和验尸官法庭，监狱，以及游客感兴趣的其他地点。事实上，出租车乘客可能到达的任何地点，都得掌握。

这简直就是背地图呀！而且这个地图还要相当的详细和精准，不仅要求能记住地图，要想通过测试，还需要能灵活运用地图，比如我们上面所说的，从甲地到乙地，特定的时间点，怎么最快等。

通常打算参加测试的司机要花上数年时间，把伦敦的大街小巷全都熟记于心，并做好笔记，还要经过320回合的反复实地勘测，并且即使通过了测试，也要继续提升他们对伦敦街道的掌握。这是一个多么复杂的系统，而由此产生的记忆力和导航技能，让人感到震惊，因此对伦敦出租车司机如何学习导航技能，对心理学家来说，有着强烈的吸引力。

科学家在对出租车司机进行研究的时候发现，大脑就像肌肉，越练越大，我们的大脑两侧各有一个部位叫“海马体”，这个部位涉及记忆发展，通过空间导航和记住空间中事物的位置，尤其能够刺激海马体，而通过测试和从事出租车司机的人，海马体比普通人要大很多，后来科学家又经过一系列对比实验，证明了海马体就像人体的肌肉一样，特定的训练，可以使其增大。

人类身体的适应能力令人难以置信，用俯卧撑的例子来说，我们普通人做十五十个就不错了，但1993年的一位美国人在21小时21分钟内做了46001个，创下了一项吉尼斯世界纪录。

不仅人的身体有很强的适应能力，大脑同样有无限的适应能力，研究人员对老花眼人群做了一项实验，要求研究对象观察一张小小的放置在与其形状非常相似的背景之中的图片，要求他们高度集中注意力，迅速准确地辨别图片，每周3次，持续了3个月，结束后，研究对象的视力得到了改进，读报都能够不戴眼镜了，而且读报的速度也比从前更快了。其眼睛结构并没有发生改变（晶状体依然缺乏伸缩性，难以聚焦），只是大脑通过这三个月的刻意练习，已经学会对图片“去模糊”，对视觉信号进行更好的处理，使其能辨别更加细微的细节，不需要改善来自眼睛本身的信号。

走出舒适区的重要性。

为什么人体和大脑具有如此强大的适应能力呢？他源于一个事实：单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。

身体偏爱稳定性，大脑也也一样，所以当我们迈出舒适区，使身体或大脑的某个组织改变了一点，只要压力在适当范围内，组织的其他部分也会为了适应压力，而做出相同方向的改变，从而建立起新的体内平衡。但当外界压力过大，使自己远远的离开了舒适区，就可能受伤。大脑对于处在舒适区外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。从那些关于训练对大脑影响的研究中，可以得出上述基本信息，但还有其他更多细节值得一提：

第一，儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此年纪越小，训练产生的影响也越大。

第二，通过超长时间训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价，这些代价是指那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些领域则出现了退化。

第三，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。