如今单纯的瘦已经不是评价一个人身材好坏的唯一标准了，许多人在追求苗条身材的同时，更多的是会把健康以及有型的肌肉线条放在第1位的。其中最受女性朋友们追捧的就是马甲线了。许多女孩子都开始健身，大家都想要通过健康的运动方式来塑造出属于自己的完美身材。

但大多数女孩子花了一点时间锻炼之后，却没有自己的身材没有任何的改变，这让她们很是苦恼。但这实际上是由于运动量太低以至于身体不会过于重视这部分的压力，所以并不会催生肌肉的生长。

也就是说，当我们在用一种一成不变的方法来练习的话，那么马甲线对你来说也就遥遥无期了。如果真心想要练就马甲线的话就得练这下面这些瑜伽动作了，试着坚持一下，那么练出平坦的小腹对你来说就有非常大的可能性了。

作为一种卧姿类型的瑜伽动作，这个摇篮式的练习难度并不难，每天起床坚持完成一下这个动作也是非常不错的，经常抽出时间练习一下可以增强脊柱的弹性，加强背部的力量。通过让颈椎后仰的方式可以扩展胸腔，减少腹部脂肪，坚持一段时间你就可以看到自己腹部明显的变化哦。

瑜伽侧鸽式

  • 首先俯卧在地面上，将你的一条腿从膝盖处向上弯曲并翘起另一条腿。

  • 从你的大腿根部弯曲并向上跳起，使你的脚后跟触碰到后仰的头部。

  • 用双手抓住这只脚就可以了，呼吸保持均匀和顺畅。

这个动作不仅可以强化腿部内侧的韧性，还可以通过解压小腹的方式来增强腹部的弹性，消除多余的腹部脂肪，让我们的小腹变得更加紧致和有弹性。

单腿饶头式

  • 首先从坐姿进入，将你的右腿绕到脑部后方。

  • 让身体重心朝着右侧倾斜，腰部尽量呈现一个圆弧的状态。

  • 伸直你的左腿，双臂尽量和胸部摆成一个三角形的样子。

这个动作不仅可以解压腹部的赘肉，还可以收紧小腹的肌肉，减少多余的脂肪堆积，让我们的小腹变得更加平坦而又紧实。

经常练习一下轮式，不仅可以帮助我们滋养以及增强腹部的肌肉，还可以强化小腹部位的血液循环，从而加强多余腹部脂肪的代谢，在甩掉小肚腩的同时可以帮助我们练出马甲线。

  • 首先平躺状态进入，膝盖弯曲，脚跟贴近你的臀部。

  • 双脚分开和髋部一样宽的距离，双手分别放在两侧耳朵的边上。

  • 将你的臀部以及背部向上抬离地面，手臂要伸直。

  • 放松一下颈椎，头部向下垂。

最后来到女神式的练习，通过上下的运动方式可以最大限度地拉伸腹部的肌肉，从而燃烧多余的腹部脂肪，让我们的小腹变得更加紧实和有型。

  • 首先从山式站姿进入，双腿分开比肩膀稍宽的距离。

  • 弯曲膝盖并下蹲，直到你的大小腿之间保持垂直。

  • 左手下垂，右手结智慧手印，腰背部位要挺直。

  • 呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。