今天要介绍的这位美女可不得了，她可是在世界超模排行榜上前十名的唯一一位大码模特，她就是来自美国的大码超模阿什利·格雷厄姆。她向人们诠释了美的另一种概念，让人们渐渐爱上了丰腴美。

阿什利·格雷厄姆平时不会去刻意地减肥，但是会做很多训练去塑造自己的身材，虽然体重达到了一百七十斤但是从照片上看起来她的身材十分的匀称。她就是丰腴最好的代名词，一直以来喜欢她的人都在慢慢地增加，她从来不会因为自己比别人胖而感到自卑，反而在秀场上她自信的展示自己的美。

阿什利·格雷厄姆作为全球身价最高的大码模特，她在模特界的声望和影响力度是不容小觑的，出席活动现场的她气场相当的强。身穿一袭黑色长裙完美地向大家展示了她的美丽，身材凹凸有致，丰满的胸部加上挺翘的臀部和纤细的腰身，真真的是美丽极了。

别看阿什利·格雷厄姆有点胖，她的翘臀可是多少女孩子羡慕不来的。说到这里她平时不少去健身房塑形，为了让自己看起来更加的丰腴和美丽她为此付出了很多的努力。光是对臀部的训练她就做了很多，因为不练臀的话臀部会因为脂肪的堆积而慢慢向下垮掉。

说到练臀，想必很多宝宝都想拥有一个好看挺翘的臀部了吧，今天小编就给大家整理了五个做起来简单见效极快的练臀动作。希望这几个简单的动作能帮到大家呀！

动作一：负重直腿硬拉

动作解析：

1. 首先双腿直立微微打开约十公分左右，双手保持平行放在身体前。

2. 慢慢俯下身去拉杠铃，背部一定要绷直不要驼背。

3. 深呼吸当呼气的时候臀部向上翘起，慢慢拉起杠铃。眼睛始终直视正前方不要低头。

4. 这个动作一次做三十下左右就可以了，对于健身小白来说一定要量力而行不能勉强自己。

动作二：负重箭步蹲

动作解析：

1. 这个动作需要借助仪器来完成，首先双手紧紧握住健身仪器，左腿站在仪器上右腿在身体后方。

2. 右腿向后撤一步脚尖点地，然后深呼吸呼气的时候双手向上抬，与此同时收起右腿向前抬做高抬腿的动作。

3. 吸气的时候右腿向后撤，这个动作依旧要停止我们的背部和眼睛直视前方。

4. 这个动作一次需要做四十下。

动作三：深蹲开合跳

动作解析：

1. 这个动作需要借助到弹力带，首先将弹力带套在自己的脚踝上然后双手紧握放在自己的胸前。

2. 然后岔开自己的双腿做向下蹲的的动作，起身时弹跳起身。

3. 下蹲的时候翘起自己的臀部，背部依旧不要驼。

4. 做的时候注意调整自己的呼吸，这个动作一次需要做三十五下左右为止。

动作四：甩绳半蹲

动作解析：

1. 这个动作需要借助两根弹力绳，首先固定弹力绳确保它不会脱落。

2. 然后双手紧紧握住弹力绳的另一头，双腿打开差不多和肩膀同宽。

3. 双手拉起弹力绳向上然后向下摔，下摔的同时翘起自己的臀部向下蹲。下蹲至大腿和地面平行为止，然后拉起绳子慢慢起身。

4. 这个动作一次需要做三十下左右就可以了。

动作五：山羊挺身

动作解析：

1. 这个动作做之前需要找一个支撑点，然后上半身趴在支撑点上使下半身悬浮在空中。

2. 双手紧紧抓住支撑点，面部朝下双腿微微打开。

3. 然后用自己的臀部发力抬起自己的双腿向上，坚持两面然后落下。

4. 这个动作一次需要做四十下左右就可以了。

结语：一个完美的臀型是所有少女的梦想，光说不做假把式，你要付出像阿什利·格雷厄姆那样多的努力才能达到自己的梦想。所以宝宝们还在等什么？这些简单的练臀小动作快快动起身来去做呀。