你一定在健身房见过女生练深蹲，她们往往穿着运动裤，做着重量不大的深蹲；但你可能没见过穿着裙子练深蹲的妹子吧。

这不，最近就有不少翘臀辣妹，穿着包臀裙、穿着旗袍、脚踩高跟玩起了深蹲动作，画面既刺激又养眼......不得不说，现在的女生越来越会玩了。

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旗袍的高开衩设计

将S形曲线展露无遗

就算旗袍太紧身

也阻挡不了撸铁的心

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一袭大红裙装

已经是健身房吸睛的存在了

还能做出高难度的深蹲动作

健身房今日最佳非你莫属了

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起杠、下蹲，腰背挺直

动作干净利落、一气呵成

更绝的是，还脚踩恨天高

这深蹲一看平时就没少练

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感性的的装扮+性感的深蹲

已将好身材展露得淋漓尽致

堪比健身房里行走的多巴胺

真让人忍不住多看几眼

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论深蹲从来就没怕过

一个蜻蜓点水的动作

裙子险些要炸裂

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听说穿裙子去健身房

撸铁的时候会更带劲？

这个背影让人更加确定

撸铁的时候看到你

会更加有动力~

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要说穿裙子练深蹲的鼻祖

还得数这一位

扛起左右各30公斤的杠铃

轻松完成标准的深蹲动作

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换了一身黑色的包臀裙

继续扛着80公斤的杠铃

看起来依旧轻松加惬意

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接着又换上一套

银色宽松的睡衣

不管是什么颜色的裙子

总是能把深蹲做的优雅又撩人

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看完这些妹子的深蹲，网友们直呼：

这深蹲，这身材，也太犯规了吧

不用说这么多，健身房在哪？

给我小姐姐的联系方式，我想让她带我做深蹲

这样的小姐姐哪里有，给我来两个，帮我加杠铃片

话说回来，其实对于女生来说，深蹲是训练臀腿最好的方式，更有“无深蹲不翘臀”的说法；

那么问题来了，我们该如何选择适合自己的深蹲姿势呢？

目前，深蹲主要分为颈后蹲和颈前蹲，两者之间存在差异，各有长短。

1、训练肌群

颈后蹲：身体的所有肌群基本上都会参与发力，但训练重点是股后肌群，特别是腘绳肌会产生更大的作用。

颈前蹲：训练时更容易刺激股中肌、股四头肌，其中股四头肌的刺激感最强烈。

2、优缺点

颈后蹲：称为“深蹲之王”，针对多数肌群的刺激感更强，容易上手成为大多数人的不二选择。

不过在获得强大的训练效果的同时，由于对腰椎、膝盖产生的压力较大，因此导致受伤的风险增加。

颈前蹲：身体受伤的风险较小，对腰椎产生的压力较小，是长期保持关节健康的更好选择。

但是，平衡感较难掌握，对新手来说不易上手；上大重量时更具挑战性。

总之，根据自己的训练情况和身体状况，选择适合自己的深蹲方式；

如果条件允许不妨尝试掌握两种蹲姿，不断完善动作；这样不仅可以安全有效地提高动作技巧，更为重要的是可以练出更加强大、健康、匀称的下肢！

争取早日练出完美身材

蹲出曼妙身姿

完成性感的挑战！