寒假是弯道超车的黄金期，赢也寒假，败也寒假，拉开二者差距的正是“习惯”。那么，对高三学生而言，如何利用好寒假打好翻身仗、在开学时让所有人对自己刮目相看呢？答案就是戒掉以下这些致命坏习惯，利用好寒假时间，实现学渣到学霸的逆转。

坏习惯之一

：作息不规律

“凌晨才入睡、中午才起床”是很多人的假期常态，说好的早睡早起身体好、说好的自律，一到假期就抛诸脑后。

寒假是拖延症的高峰期，大部分人的寒假早上都是在爸爸妈妈的催促声中醒来的，回家没几天，在校时的规律生活作息完全被打乱。

应对策略：

1、寒假开始时，允许自己睡一个懒觉，缓解在学校以来所累积的倦怠，在回家后的第一天适当地晚起一次，决定补觉的这天尽量提早上床睡觉。

2、为了避免自己睡前玩手机、玩游戏，先将手机放置在离自己很远的地方。然后静坐在床上，排除一切杂念，不要去想包括学习、生活上的任何事情，特别是不要想高考，当感到困倦时，就可以闭上眼睡觉了。

3、早晨醒来的时候，虽然已经苏醒，心里却想赖床，但实际上睡眠时间已经足够了。所以先坐起来，而不是躺在床上，将今天需要做的事情在脑海里过一遍，然后深呼吸，给自己一个心理暗示，使自己的大脑达到一种清醒宁静的状态。

4、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会儿的时候醒来，千万不要睡得过长。

5、还可以在晚上入睡前热水泡足，每次10分钟左右。热水泡足有利于助眠，因为只有晚上睡得好，早上才有精神早起。

坏习惯之二

：沉迷手机/游戏

当我们想认真学习时，总容易遇到一位“隐形敌人”，那就是电子产品。但其实，长期盯着手机、电脑、电视屏幕，不仅会浪费有效学习时间，还会使自己视力下降。

甚至有些人过完寒假后，给爸爸妈妈的印象就是——“孩子在家，不是玩电脑、iPad，就是拿着手机看个没完，一点都没学习”。

应对策略：

1、把书放在经常待的地方，打开它；把手机放到看不见的地方，在不需要手机时，可以直接关机，减少手机对自己的诱惑。

2、无论是手机还是游戏，在决心认真学习时，就要退出当前账号，将所有APP设置成静音，只关掉消息通知、退出账号、卸载应用，避免在学习时分散注意力，防止自己浪费更多时间。

3、如果不想学习，一直玩手机，那就始终没有好的学习状态。所以，选择自己擅长的学科，减少拖延情绪，先复习自己喜欢的学科，让学习变得更容易，再去完成其他学习计划。

坏习惯之三

：超过24小时不看书

寒假回家时，我们总是信誓旦旦地拿了一堆书回家，以为自己会好好学习。结果呢？回家第一天就完全放飞自我，开学时拿回家的书又原封不动拿回学校。

高三学生在校学习时早睡早起，几乎所有的时间都留给了学习，没有娱乐时间，一旦到了寒假就会开始“厌学”，心里知道自己要复习，但就是静不下心进入到学习状态。

再加上在学校时，有严格规律的上课时间、考试时间和休息时间，就算是心里不想学，也会按着作息表被迫学习。而一旦回到家，可能就无法集中精力，书桌前坐了半个小时一页书都没翻，学习很难进入状态。

应对策略：

1、把带回家的书放在桌上，清理桌面杂物，将桌面的手机、镜子、水杯、耳机等全都收起来，只看自己准备复习的试卷、课本和笔记。

2、按照自己的复习节奏，定制一个复习计划，将计划表粘贴在书桌上，每天起床后，先看一眼今天的复习计划。

3、准备学习前，深呼吸，让大脑缓冲5分钟，打破“注意力残余现象”。将所有的注意力聚焦在学习上，慢慢地先保持一小时，再保持两小时，确保自己思想不抛锚，从而养成一次只做一件事的好习惯。

坏习惯之四

：饮食不均衡

在假期，经常会看到这样的现象：三餐饮食无规律，早餐移至中午，午餐移至下午或晚餐，夜里需要加夜宵。

还有一部分学生不仅饮食不规律，而且在家吃饭还异常挑食，再加上爸爸妈妈变着法儿的给自己做好吃的，导致肉类产品摄入过多，蔬菜和水果则相对摄入较少，身体健康问题时有发生。

应对策略：

1、定时吃饭，不能不吃早餐，不偏食、不挑食、不少食、不暴饮暴食、不乱吃零食。还要注重食物的多样性。主食要粗细搭配，要多吃一些加工较为粗糙的传统粗粮；副食要荤素搭配；少吃高能、高脂食物，少喝碳酸饮料。

2、寒假期间，可适当补充营养，在三餐外适当加餐。例如早餐没吃好，可在中午前补充一些食物，如面包、牛奶等容易消化、补充能量快的食物。

3、另外，不仅要注意饮食均衡，还需要加强体育锻炼，提高身体素质。疫情期间，可以在家做一些简单的有氧运动，或者在小区内散步、打羽毛球等，多到室外活动，找到适合自己的运动方式，并坚持下去。

坏习惯之五

：抵触与父母交流

在进入高三后，寒假是我们为数不多与爸爸妈妈朝夕相处的日子。但是面临高考，作为高考生，怀揣他们殷切期望与自我人生期许，内心压力可想而知。我们开始讨厌爸爸妈妈的唠叨与说教，也不愿意向他们敞开心扉......

甚至还有的人已经对爸爸妈妈言行产生抵触心理，总感觉自己大脑中的知识越来越多，学习压力日益加重，而他们的絮叨让自己感觉烦躁，特别是很多小事情，越是有人劝导就越是反感，有时还会采取敌对措施。

应对策略：

1、作为一名高三学生，把自己的心事说出来，就是自我调节心态成功的一半。与他人沟通是调节情绪、缓解压力的好方法，将自己心中的苦、焦虑、心事通过与爸爸妈妈沟通，把内心愤懑发泄出来、排出去，从而减轻心理压力，使自己的心态趋向平衡。

2、寒假居家和爸爸妈妈相处时，要学会换位思考。不要动不动就顶嘴，多站在父母的角度思考，体谅他们的心情和难处。当自己在遇到问题时，可以先听取他们的观点，然后再提出自己的观点，只有打开心扉，才能取得有效沟通结果。

不怕放寒假，学渣变学霸。既然我们知道寒假学习如此重要，了解了这些寒假期间易养成的习惯雷区，就赶紧对照自己看一看，有则改之，无则加勉；并充分利用好寒假这段时间，方可在春季开学时体现出优势，赢战六月高考。

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