少吃点，人生才值得|健康饮食|戒掉|杨熹文|理想|美食

控制

饮食

熹望主播：微语

BGM：DEPAPEPE - いい日だったね。

结尾音乐：李荣浩《成长之重量》

生活中能控制的东西就够少了，

若体重也不能维持，

人生是很容易崩盘的。

文|编辑整理：大有熹望·漫漫

写在前面：

有读者留言：“总是忍不住吃很多食物，我该怎么办？”当我们对食物产生偏执的热爱时，应该重新审视自己的生活，找到内心真正的匮乏原因。

二十岁时，我爱吃爱到疯狂。好像有个无底洞胃口，一旦我的眼睛忙碌起来，那里便装得下整条街的小吃铺。

我一个二十岁的年轻女性，像足了来自饥荒年代的灾民，风卷残云，气势凶猛，即便撑到极限，必定要吃到每一种食物才安心。尽管这感觉并不良好，让我酸水从胃里反到喉咙再吐出去，没关系，呕吐出去的那部分，我晚上就已经想好第二天一早拿什么给它填补上。

在吃的表面之下，一定有什么令我真正痛苦的东西。

爸妈关系一直紧张兮兮，每个假期回家就能见证几场“即将离婚“的吵架；我的恋人离我而去，内向性格没带给我太多朋友；我身边的同学在考证在拿奖学金在闯学生会，我成绩中游一事无成地混日子；同龄人已经为自己绘制出一张未来版图，我只想写小说却不被任何人支持…

我吃，吃掉童年挨的打，吃掉父母的争吵，吃掉深深的自卑，吃掉自己的孤独和焦虑…当别人都在忙着正经事，我无力而软弱，只能让嘴巴动起来。

我不知道在一个人的食欲和精神上，还存在这样的转换。

当精神缺乏支撑，胃口就空泛起来，当精神饱满愉快，胃口也扁塌下去。我花了好久才戒掉自己的食欲，是因为真的找到了喜欢的东西。

我开始把写作当作人生唯一的目标，于是阅读也变得严肃，第一次找到值得追求的目标，竟然是这么重要的一次重生。我规定自己每天的读书量，定期投稿，再根据编辑的意见无止境修改，原来，唯有规则才能让生命变得隆重。

我还是胖，却不再是吃吃吃的女孩子，突然相信信仰这回事，原来只有恢复对生活的热爱，才能让人赢得控制基本生理需求的能力。

美食和爱都是不可以辜负的，但也都是不可以滥用的。

到现在已是近十年的光景，我早已减掉那些赘肉，一切像是一场虚幻的梦境，我再也不想回到过去。不断朝很多目标前进，忙碌而充实的生活以及大大小小的进步没有再让我沉迷于食物的味道。

我找到了真正的安全感，它们替食物，填补了我内心的无底洞。

这几年我遇见很多个偶像式人物，在搜寻他们共同点的时候发现，他们从不在吃饭上浪费过多精力，食欲和情绪都很节制。问他们为什么？答案各种各样，但想必都与个人成长相关，当一个人能在精神上变得强大，谁还在乎用食物把肉体吃成壁垒？

——选自杨熹文原创文章

生活中能控制的东西就够少了，若体重也不能维持，人生是很容易崩盘的。

观察身边的朋友，不禁感慨，胖人各有各的苦恼，瘦子的生活习惯都很相似：

慢速咀嚼，绝不吃饱。

每餐开动前把食物一次性盛在盘碗中，与食物沟通，慢慢咀嚼，吃到七八分饱后不再动筷，起身洗碗或做家务，绝不马上坐下来。

少吃碳水化合物。

以粗粮代替白米饭这类高碳水主食，多吃高蛋白食物，增加饱腹感。一定戒掉外卖，自家的厨房才是健康饮食的出产地，这些年我经常吃的快手低卡三餐有这一些：酸奶泡麦片，放奇异果和蔓越莓；烤鸡胸肉和混合蔬菜沙拉；红豆薏仁粥，冬瓜豆腐虾仁汤……调料越简单越好，少油少盐少糖。

忙起来就不馋了。

晚上下班后到睡前这段时间特别容易犯馋，建议利用这段时间学习或去参加兴趣小组，人一进入高度集中的心流状态里，再好吃的薯片和辣条都不是生活的重点了。早早睡觉，第二天一早又能和美食见面了。

三十岁之后，很多人的体能在走下坡路，体重在走上坡路。那些有着好身材的人，都付出了足够的努力。

这样的人生虽然辛苦，却非常值得，健康的体重不只成就了一个人的外在，还给了你一些认可和鼓励，你还没有对生命妥协，你还在用力追求更好的人生。

——选自杨熹文原创文章

从“绝对吃好”到“吃饱就好”的心态，是我的进化过程。

对照着我们父母二十几岁清瘦的照片，我们的体态和精神状态发生了怎样的改变？一个全麦三明治，一碗麦片酸奶，一盘蔬菜沙拉，把食物最原始的样子呈现出来，这样的饮食虽然简单，想必更为健康。

一个人对吃的态度，会折射出他对生活的态度。食物固然是美好的，但如果一个人把大部分精力放在食物上，那生活中便会缺少对其他美好的体验。

我们身边不乏有自诩为“吃货”的年轻人，包括我在更年轻的时候也有过这样的生活，手机上数个美食app，刚吃完午饭就想着“晚上吃点什么”，一顿火锅都能成为近期的小目标，这反映的其实是一种精神空虚的状态。

我的基督徒朋友每次在用餐前会祷告，感激这一餐的来之不易。

我也作出祷告的姿态，提醒自己“人生那么长，今天少吃点。 ”

——选自杨熹文原创文章

还是在与馋的本性抗争，但我不断提醒自己：强者面向未来，弱者活在当下。

当一个人把美食当作精神支撑，很容易混淆一时满足和持续快乐的区别，我相信很多在美食前大快朵颐的女生，会在未来一周里为体重深深苦恼，而过度沉迷于美食，也会让你忽略生命里的其他快乐，比如读书、听音乐、旅行、赚钱…这些进补精神胃口的享受。

生活应该拥有节制的一面，这样的日子里蕴含着一种更大的快乐，它会让你得到安慰，虽然生命中有那么多事我们都无法控制，但还好，它终究没有脱离自我的掌握，我还能为自己做点什么。

其实不只为减肥塑身，节制饮食让你关注食物的滋味，保持思维上的清晰，让我们重新认识自我，贪婪的本性克制住了，这份把控感让你忙起来，走进“忙起来就不那么贪吃”的健康循环里。我们的样子亦因为我们对待饮食的改变被重新塑造出来。

改变饮食，也许就能重新让你拥有对生活的掌控。

节制饮食，这是培养意志力最好的开始，也会成为你全新生活的开始。

——选自杨熹文原创文章

（点击蓝色标题即可阅读本文）

文末结语：

有人说：看一个人今后发展如何，就看他对欲望的控制能力。节制饮食带来的好处，不只是瘦身，它会给你生活的掌控感，给你变好的动力，让你有力量规划好自己的人生。

— not the end —

＃轻熟女熹望工程＃

30天自律养成记

2021年第1期

2021年第1期内容：

好好运动，告别肥宅！

参与方式：本次自律活动将会在插旗打卡社区进行，扫描下方二维码或点击文末，进入熹望工程打卡社区！

起始时间：30天的好好运动，告别肥宅！活动将于2021年2月1日周一开始，可请假3天，延期5天。以往的打卡活动你还可以自发参与，都在“插旗”小程序中。

打卡方式：本次自律活动的打卡环节会以全新的方式展开，更便捷更具督促性。

每个月的自律活动都不一样，2月的活动是好好运动，告别肥宅！记录并分享你的每日运动，坚持做让自己变好的事✊。在这里也欢迎大家为我们的活动提出建议，告诉我们你所期待的内容，也欢迎和我们分享你的成长心得哦，希望每一个30天，都可以帮助你找到生命中更多的热闹。

就像我一直所信仰的，坚持下去，美好的事情就会发生。

我确定，2021年中我们的每一个熹望工程，都会带给你更好的“30天之后…”

熹望工程 | 即将开工

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和更多的女性见证自我成长

— not the end —

熹望如你系列主题征文还在继续，感谢全部读者的参与，第十一次征文主题【12月的to do list】已经结束，新征文现在开始，第十二次征文题目为【你当下的工作以及你理想的工作】。

欢迎与我分享你当下的工作，可以分享你的工作内容、强度、人际关系等，也可以分享你的喜与忧，以及你理想的工作是什么样的。以【你当下的工作以及你理想的工作】为主题，从未在任何平台发表过，请投稿到邮箱guniang2017@163.com。邮件标题请注明“【工作】”字样，篇幅限制在800字内，邮件正文须附微信ID，无截止日期。

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