很多人减肥，都有一个误区，就是不计后果地节食以及只吃单一的食物。这样做，对于减肥，可能十来天能瘦几斤，但是不长久，也不利于身体健康。

我们要减肥，一定要建立在健康的基础上。以牺牲健康为代价的减肥方法，我从来不会推荐。那么怎么减肥才是健康的呢？那么今天我结合自己5个月减40斤的经验，来说说日常生活饮食的7个建议，让你在不挨饿的情况下，也能轻松瘦下来。

1、少食多餐

少食多餐，可以减少食物的摄入。把自己当作一个小孩子，饿了就吃一点，每次不要吃太多，感觉不到饿了，就停下筷子，这样可以很好地保持七分饱。少食多餐，这个“多餐”的食物，不一定要像正餐一样正式，可以是一小片粗粮面包，可以是几颗花生，也可以是半截玉米。

2、了解食物的热量

我们要清楚各种食物的热量以及营养成分。减肥的时候，我们尽量选择一些低热量的食物。同样在吃七分饱的状态下，要保持更少的热量摄入。了解各种食物的营养成分，就能更好地将食物进行搭配。人体需要的主要营养是碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素等，我们每天的饮食结构中，应该都要包含这些营养成分。

3、清淡饮食

清淡一些的食物，热量会少一些。有的人说，吃清淡了，食物还有什么味道。一个连火锅以及各种油炸食物的人，你跟她谈减肥，没有任何意义，她就该胖成猪一样。吃清淡点，一开始可能会有点不习惯，但是坚持十天半个月之后，你就会发现，很多清淡的食物，会非常健康，你也能慢慢习惯这种饮食习惯。

4、食物采用简单的烹饪方式

能够生吃的食物，就不要加工了。像西红柿、黄瓜和生菜等，直接生吃就可以。如果要加工，那就水煮、清蒸或者清炒。水煮的食物，不限于白菜，有土豆、淮山、南瓜、冬瓜、丝瓜等。清蒸就可以各种鱼类、虾蟹类。比如你要吃鱼，就不要选择鱼火锅或者红烧鱼。要吃虾，白灼就好，别整什么椒盐虾。

5、食物烹饪的时候少一些调味料

调味料包括油、盐、糖等。我们既然要保持清淡饮食习惯，那么做菜的时候，就别放太多的作料。少油，少盐，其它的调料，能不放就不放，要放久稍微加一点。多数调料都有不少的热量，尤其是糖。我有一个朋友做菜就喜欢放糖，说是为了提鲜。你减肥的时候，主要以新鲜蔬菜为主，加点糖提鲜，只是听说可以，实际你吃的时候，完全感觉不出来，有多鲜。

6、 家里不要备自己喜欢的高热量零食

很多胖子，特别喜欢吃零食。以前我家里就是，经常去超市，就会逛零食区，尤其是那种进口零食的货架前面，总是会有好多特价的零食（进口零食，超市打折促销，优惠力度特别大，好多都是没吃过的零食，并不是自己有多喜欢，就是想尝尝什么味道）。零食要碰到自己喜欢的类型，吃了又想吃，根本停不下来，热量就在不知不觉中摄入。

7、 “谨慎”交友

为什么要说这个呢？因为你朋友多了，时不时就会有人找你聚餐。女孩子就是去吃一些好吃的食物，喝点奶茶。可能附近新开了一家甜品店，里面的小蛋糕很好吃，男孩子就是烧烤、啤酒。你不知道，要是跟一些损友，出去奢侈一回，一个礼拜的严格自律，就白瞎了。还有就是有些损友，明知道你在减肥，就是不怀好意地诱惑你，这时候，你要暂时跟他们“绝交”。

我减肥的时候，跟我两个弟弟打赌。一个弟弟不相信我能一个月减10斤，结果我做到了，输给我200块。另外一个弟弟不相信，我在年前能达到130斤以内，结果，我在元旦前就达到了128斤，他又输给我1000元。所以我实际减肥40斤，用了还不到5个月，后面主要是保持。

你们要减肥，需要远离那些告诉你“偶尔吃一点没事”，明知道你在减肥，还以美食诱惑你的人。等你真正地减下来，再去见他们，亮瞎他们都“狗眼”。

今天就讲到这里，希望你们能够在减肥的路上坚持下来。就算不挨饿，也能够轻松瘦下来。

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