导语：爱美是女人的天性，如今越来越多的人开始重视自己的身材锻炼。我相信许多人的理想身材是S型的身材，S型也代表着一个女人的自律。

那天给大家介绍的这个人，他就是S型身材的代表人物，他的名字叫做克劳迪娅·阿伦德，是2014年“巴西小姐美丽臀部”比赛的亚军。纤细的腰，臀部丰满，身材火辣，这就是他的代表名词，他曾经很自信的说过，我的外表一切都是纯天然的，在我的身上都是源自女性对自己自律的一种美的结合体。乌黑的长发及腰，S型的身材，让她整个人看起来更有气质，同时也非常的自信，面部长相也非常精神。

她在社交平台上也收获了自己许多的粉丝，曾经有人称它为变形金刚的女主角。但我们慢慢了解才会发现它实际上并不是一个很瘦的人，相反它是那种看起来有肉有性感的女孩。他也通过健身的方式，看起来有肉的地方有肉。她刚开始的时候身体也是非常普遍的梨形身材，在健身房待了非常久的时间，一次采访中，她说在身材的管理方面最重要的两点，一是控制饮食控制饮食，二是健身运动，想要得到一个好的身材，没有其他的捷径。

如果你也想建立属于自己完美的身材该怎么办呢？当然这就需要你坚持健身训练了，长期的健身训练有助于我们肌肉线条看起来更加流畅，减少身体多余的脂肪，改善肌肉线条的流畅度，我们从视觉效果上来看，你整个身材都会变好看，看起来有气质。

同时你在健身当中也要一定要选择适合自己的运动方式，并制定计划，坚持训练，在是执行锻炼计划的过程当中，然后不断地去调整，因为当你的身体出现一定的变化的时候，你要记住自己要锻炼哪一部分的肌肉。普拉提运动是科学而严格的，现在许多网红在使用的，现在我们身体的肌肉同时锻炼身体，减掉身体多余的脂肪。今天也为大家整理了一套非常简单易学的普拉提运动的动作，来帮助我们打造完美的身材。

手臂拉伸训练

首先身体坐在合适高度的椅子上，背部挺直，双脚自然落在地面上，踩住拉力器的踏板位置，双手向上握住手柄位置，然后手臂用力将拉力器的把手从膝盖部分拉至胸前，这个动作，反复做三组，每组10次。这个有效锻炼我们手臂的肌肉，可以摆脱我们手臂多余的脂肪。

腿部拉伸训练

我们将身体平躺在瑜伽垫上方，同时双腿抬起蹬住拉力器的踏板，双手紧握拉力器的手柄。双腿慢慢抬起时与地面呈90度夹角，同时蹬住拉力器的踏板，双手摸紧拉力器的手柄，然后双腿慢慢向下，直至与地面贴近。这个动作要反复练习，每天三组，一组10次，这个动作有效练习我们腿部的肌肉和腹部的肌肉。

腹部拉伸运动

身体坐在瑜伽垫上，双脚紧蹬拉力器踏板，双手紧握拉力器的手柄，同时身体与大腿慢慢贴近腹部，同时双腿腹部同时用力，双腿慢慢伸直与地面慢慢贴近身体，身体向后，与地面慢慢贴近。这动作做的就是我们腹部肌肉的核心训练。