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健美圈里的传统观念认为，“要变大，就要举大”。换句话说就是——想要肌肉块头变大，就得举大重量铁。而小重量举铁的存在意义只有两点：

1.你还在损伤康复过程中

2.为了循序渐进的增加负重

然而，事实并非如此！

研究证明，小重量举铁不仅是增肌的有效方法之一，从逻辑上来讲，也具有更多的健身优势。

接下来为大家一一列举：

1.越吃力，越增肌

研究发现，在达到足够的努力程度时，即便没有负重，也可以刺激肌肉增长。

换句话说，那些轻量级举铁的人，只要练至力竭，其力量和肌肉尺寸的改善，与那些重量级撸铁的效果差不多。

即使用小重量举铁，练到精疲力尽时，体内的睾酮，和生长激素水平（肌肥厚的关键因素）也会相应提升。

因此，如果你想让肌肉变大变强，就要知道，驱动肌肉生长的要素是你的努力程度，而非负重数字。

2.更好的动作范围

较轻的负重能让你在整个运动过程中有更大的动作区间，也就是说， 你的活动范围会变大，更利于肌肉的全方位刺激及增长。

反之，过重的铁会局限你的动作范围，降低运动效果。

3.更利于肌肉肥厚

当你承受的重量较轻时，目标肌肉“应付”得来，就不会用到别的肌肉“代偿”发力，这样你的目标肌群可以得到更多的肥厚增长。

三头肌下压就是一个典型的“反例”。当重量过大时，由于肩部肌群比三头肌更大，较小的肌肉会被压制，降低实际负重。

结果呢，你的肩膀给练宽了，肱三头肌却还是发育不良。

4.降低受伤几率

硬拉运动员最害怕的是什么？受伤。

当你身体承受了本承受不住的重量，唯一的结果就是受伤。

另外，已有研究证明，先前的肌肉损伤会提高同一肌肉二次损伤的几率。

其原因是疤痕组织的形成，通常比结缔组织或肌肉组织更弱，因此再次受伤的可能性更大。

当你没别的原因，就是举不起来那么大的重量时，如果你强行继续，姿势变丑的同时，你的运动结果也好不到哪去。

糟糕的生物力学意味着受伤。

5.能真正锻炼到肌肉

举更轻的铁能让你的肌肉真正独立完成所有工作，这也是你健身的目的。

当你用超出身体可承受范围的重量锻炼，就很容易过度依赖动量，而不是仅仅靠肌肉来运动。

那些疯狂甩动四肢做哑铃弯举的人，难道只是为了摆动两块铁吗？

这让肌肉“情何以堪”...除非他们在做的是速度训练，而不是增肌训练......

是时候摒弃老旧的“举的重，长得大”这种观点了！

“举的轻，长得好”，才是全新，正确的健身法则。