文 | 甘蓝蓝 · 十点读书原创
你情绪上来的时候会想做什么？
朋友说，最让她无法忍耐的，是她每次吵架生气的时候，老公都没事儿一样，该干嘛干嘛，还会甩给她一句：“别气了，你说什么都对。”
结果每次自己都更生气，有时候气得睡不着觉，连续好几天都精力不好。
人与人之间的情绪模式不同，她属于情绪上来就要及时得到反馈，一生气，要么就口不择言、语出伤人，要么就身体不听指挥，非要找点事儿做缓解情绪。
其实，情绪就等于身体感受，当你压抑自己的情绪，就忽略了身体的感受，这些情绪就会慢慢伤害你的身体。
中医的古老智慧就曾提出：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……
你在家庭里、工作中承受的煎熬、抑郁、伤痛，都会沉淀在身体里。
你的大脑暂时忘记了，可是身体会一直记得。
情绪，是最好的养生。真正厉害的人，都是情绪管理大师。
什么在控制我们的情绪？
可能是着急出门的时候孩子还在拖拖拉拉，好不容易做好的方案被上司挑出了毛病，吃饭的时候被隔壁桌大声说话吵得心烦气躁……
忍耐还是改变，很多时候都在一念之间，一个念头的改变可能会给你完全不一样的生活。
《卧虎藏龙》里有句台词：“当你握紧双手，里面什么也没有；当你打开双手，世界就在你手中。”
手一张一合，其实是心态的转变。
作家拜伦·凯蒂，三十多岁时患上了重度的抑郁症，在将近十年的的时间里，她陷入绝望、愤怒、自厌的情绪中难以自拔。
与抑郁抗衡多年，在1986年的一个清晨，她忽然有一个改变她一生的感受：“在时间静止的一瞬间，我发现，当我相信自己的想法时，我感受到痛苦，但当我不相信自己的想法时，我不再痛苦。”
她忽然明白，带来抑郁的并不是这个世界，而是她对世界的看法。
与其设法改变世界来迎合自己的想法，不如放下执念，接受现实。
一念之转，可以改变人生轨迹。
重获阳光的拜伦·凯蒂探究出一套风靡世界的“转念作业”，当你心里有一个让自己纠结、痛苦的想法时，问自己四个问题，想法就会改变。
那是真的吗？ 你能百分之百肯定那是真的吗？ 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
根据这套“转念作业”，她著成《一念之转》一书，又名“四句话改变你的人生”。
在书里，凯蒂对生活中的痛苦追根溯源，告诉我们人到底为什么会痛苦；继而在遇到问题时，才可以运用“转念作业”来摆脱情绪上的困扰。
你是不是总感到焦虑、内疚、自卑、孤独、易怒、狂躁？ 是不是凡事追求完美，常常因为害怕出错而一再拖延事情的进度？ 面对挑战，你习惯挑战还是习惯逃避？
其实，这些都是被你的情绪所支配的。
美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一戴维·伯恩斯，他的《伯恩斯新情绪疗法》一书，在全球已售出500多万册。
《伯恩斯新情绪疗法》提供了关于情绪问题的一整套工具，展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而获得阳光健康的情绪状态。
伯恩斯认为，完美是人类最大的错觉，世上本无完美。你越拼命地追求完美，结果会越失望。
这本书包括22个简单有效的原则和技巧，让你掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
伯恩斯用“语言柔道”教你学会反驳自我批评，告诉你如何应对生活中的压力，在工作中找到自我价值，教你测量自己的易怒指数，学会战胜焦虑、内疚、恐慌等不良情绪的方法。
我们每天都会有一些小情绪，程度不大，但伤害很深。
昨天没忍住骂了孩子，很内疚； 最好的朋友不回我微信，但是发了出去玩儿的朋友圈，我们之间是不是有什么隔阂？ 同事都在加班，我一个人到时间就走了，他们会排挤我吗？
无处不在的纠结、负面情绪，一点点夺走了生活里的阳光和快乐。
《不纠结的世界》一书认为，有四种负能量是导致纠结最重要的原因，这就是内疚、遗憾、恐惧和指责。
而不纠结的人也有四个特点：宽容、懂得爱、直面障碍和积极行动。
这本书的作者詹姆斯·范·普拉，是美国全国广播公司热播节目《另一个世界》的常驻专家，图书一上市，立刻登上《纽约时报》畅销书排行榜，被引进到全世界20多个国家，帮数千万读者治愈“纠结”之痛。
《不纠结的世界》又名“幸福人生的12堂智慧课”。
成大事者不纠结。
要达成情绪的自由，就需要我们学会原谅自己的过错；将感情从过去的经历中抽出、放弃指责、提出建设性的意见；放下恐惧，勇敢生活。
拖延症和情绪有关？
是的，你没有听错。
拖延并不是懒，也不是不喜欢做，拖延的背后，是人类最底层的恐惧情绪在作祟，是因为对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧。
孩子拖着不写作业，他一定是在出现错误的时候遭到过责骂，潜意识里，写作业和被责骂已经画上了等号。不如拖到最后，也拖延了被骂的尴尬。
工作需要你主动联系一个人，你拖着不打电话，其实是害怕被拒绝，潜意识里，你已经设想了电话打过去就会被拒绝，事情也做不好，所以希望做足充足的准备：如何说服对方？被拒绝之后怎怎么办？
当你想好这些的时候，可能就错过了和对方联系的最好时间。
行为是靠大脑支配的，只有消除拖延背后的心理因素，你的身体才能行动起来。
心理学博士简·博克和莱诺拉·袁从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，他们合著的《拖延心理学》，对拖延作了一次仔细、详尽的探索。
这本讲拖延问题的书，1983年出版后，多次再版，它告诉你：
你是怎样变成一个拖延者的？ 如何打造大脑的全局领导力？ 如何利用你的身体减轻拖延？
清除那些在暗中给我们使绊的阻碍力量，才能活出不拖延、干脆利落的人生。
人际关系中的大部分烦恼，都是由边界感带来的。
有时候是自己不懂得拒绝别人越界的要求，给自己徒增烦恼；
有时候是听了过界的话，感觉自己被冒犯。
情绪的边界就像心灵的一扇门，你打开了门，善良的、有边界感人想要进来的时候依然会敲敲门，但是边界感不强的人就会直接进门。
因此，关好自己的门、守好自己的边界，才能减少人际关系的烦恼。你的情绪，就是你的边界。
美国NTA自然医学营养治疗师赖宇凡，曾任美国加州大学心理咨询讲师、中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师，在《边界意识：摆脱情绪勒索，破解人际关系难题》一书中，用方法论和实践案例，解释了如何应对人际关系中边界不清的问题。
她提出了“用感觉画线”、“用别人听得懂的方法说”、“大脑小脑合作”等10个解决方案，教你有效对抗别人的道德绑架、情绪勒索；教你保有亲密关系的同时，又能坚守自己的界线不被侵犯。
再好的关系，都需要边界。
人首先要学会保护自己的的情绪、爱自己，才能创造和别人的美好关系。
作家赫伯特·塞缪尔说：“世界犹如一面镜子，你朝它皱眉，它就朝你皱眉；你朝它微笑，它也朝你微笑。”
活得通透自在的人，不会一味压抑自己的情绪、照顾别人的感受，而是读懂自己每一个情绪发出的信号，先照顾好自己。
只有先照顾自己，爱自己，才能发自内心、毫无芥蒂地去照顾别人，爱别人，而不会觉得自己委屈。
学会了解情绪、管理情绪，才能不为情绪所左右，由内而外，活出阳光自信的人生。
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作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播| 佳音，十点读书签约主播，微信号：19986516216
图片| 视觉中国
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