「步行打坐」什么？！一边走路一边打坐，这是什么奇怪的操作？！|快走|散步|步态|触地

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一次你独自行走的时候，无论是在热闹繁华的大都市，还是空气清新的近郊小路，或者是在远离人烟的山野徒步——你的思绪飘往何处？你是否有和谁打过电话？有没有插着耳机听音乐？或者在思考中迷失了方向？

实际上，一旦走出家门，我们的大脑就会陷入思考、回忆、规划、分析或担忧之中。当我们走路的时候，注意力总是在别处，而步行时身体的活动与周围的环境，却很少被觉察。我们与当下产生了隔阂，并错过了与大自然和周围环境亲密接触的机会。我们忘记了走路本身的纯粹快乐。

「步行打坐」（walking meditation）是一种让心灵与身体一起行走的方式。当你的注意力从你脑中的世界转移到你身处其中的世界时，你会发现一切都与以往大不一样。对于不喜欢闭上眼睛静坐的人群，步行打坐也是一种提升觉知力的很好的替代性选择。

步行打坐并不意味着要坐下来，也不需要你闭上眼睛。相反，步行打坐利用了静坐技巧的同时，需要你睁开眼睛，以一种适合自己的步伐行走，并把注意力投注在周围的环境上。

有静坐习惯的人，可以先在家里或其他合适的场所静坐一段时间，然后在静坐产生的氛围仍在持续的状态下，带上你的家人或宠物，也可以独自出门去散步。这是将打坐融入散步的一种方式。

步行打坐与静坐一样，在这个过程中，我们与当下建立起联系。不同于静坐的一点是，静坐要求专注于呼吸，而步行打坐需要专注于步态及其节奏。

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行打坐的具体要点

在忙碌与悠闲之间，有不同的行走方式。你在拥堵的市中心还是在安闲的城郊小镇，步行的速度是不同的，但是，在任意一个地方，以任何速度行走，都可以进行步行打坐，只需要跟随以下提示开始练习，每一个提示持续30-60秒：

身体知觉

当你开始行走的时候，首先，注意你身体的感受。觉得重还是轻？僵硬还是放松？你走路的姿势是什么样的？仔细去感受这些。

观察步态

不要试图改变你走路的方式，只需注意观察你的步态。这有时会让你感觉到自我意识的存在，但这种感觉随后会消失的。

纳入意识

注意你视线范围内的所有东西，将周围的一切都纳入你的意识领域。路过的汽车，人群，橱窗，树木，物体的移动和静止......以及其他一切目之所及的景象。不过，你并不是在通过这些事物进行思考，你只是意识到它们的存在。

聆听声音

注意听周围的所有声音。你能听到什么？同样，你只需要听，但不要沉溺于此。

感受气味

现在，把你的注意力转向周遭的气味，无论是不是好闻。注意你的大脑是如何习惯性地想要从每一种气味中创造一个故事，并令你想起某个熟悉的地方、某件事或某个人。

物理感觉

接下来，去体会身体上的物理感觉，从天气给你带来的感受，到脚底接触地面的感觉。和前面一样，没有必要对你的感觉进行任何思考。只要注意到这些感觉，承认这些感觉的存在，就可以了，然后随它去吧。

身体运动

一两分钟后，细细体会你的身体是怎么运动的：你的手臂是怎样悬在身体两侧的？你的手臂是怎样跟随身体摆动的？身体的重心是如何从左向右平稳转移的？注意观察你的步态、步幅和你已经习惯的步行节奏。

注意节奏

用你习惯的节奏——脚底触地——作为你觉知的基础，当你的思绪飘荡时，你的精神可以回到地面。在你的整个步行过程中重复这个步骤，一步一步，一米一米，一公里一公里......

以上步骤只是为你提供一些参考和指导，不是不可变更的规则。无论你在哪里行走，要走多远，都可以根据当时的实际情况对步行打坐的某些细节进行调整，使其适应你的需求。如果你要穿过一条条街道，那么，在每条街道的起点，提醒自己专心走路，不要分心，直到你到达下一条街道或十字路口。一旦意识到你的思绪已经开始荡漾，冷静地把你的注意力转回脚底的触感上。

通

过步行与世界连接

城市的嘈杂和喧嚣使人们的注意力难以集中，注意的分散不仅来自快节奏的生活，也来自于超负荷的各种刺激对感官的进攻。一派热闹繁华的景象中，平静与安宁是难能可贵的奢侈品。但这并不意味着我们不能专注于当下，专注于此时此刻正在发生的事情。漫步在城中，大脑会接受到相当多的信息，活跃度更高，因此，将注意力锁定在你的脚步上，是一件颇有挑战性的事。

仔细观察你的步态：你是在疾风快走，忙着跟你脑子里的一百件事比赛呢？还是在白日梦里漫游仙境？你对这些东西的觉察程度越高，你的心就离你的身体越近，当你身心同步的时候，你对周围世界的觉知力也会随之变得敏锐。

行走在大自然的怀抱里，也许没有什么比这更令人神清气爽了。每一种迤逦的形态、夺目的颜色、袅袅的乐音和沁人的幽香，都是造物主的馈赠。在自然的诗意中，一次平常的散步也可以带来超凡的体验，激发对生活的感悟和对生命的感激。自然的诗性与神性滋生出静谧的氛围，树木，花草，溪流，湖泊，森林或山野全都笼罩在这样的氛围之中，唯一可能出现的打扰是心灵本身。

留意你的步态以及身体出现的任何感觉，同时保持稳定、舒适的节奏，自然行走，正常呼吸。用你习惯的节奏——左脚触地、右脚触地、左脚触地、右脚触地——作为意识的焦点。通过这种方式，把你的大脑带到一个休憩之地，一旦你的思绪开始飘荡，你的精神便回到地面，心灵与周围的环境充分交融，紧紧拥抱当下的时刻。

对在大城市打拼的上班族来说，长时间户外徒步的机会并不多，首先是时间和精力的限制，然后还得看当时的身体状况和天气情况。不过没关系，这些不便并不会剥夺你步行打坐的自由，在家中步行打坐是每个人都办得到的，只要有个私人领地能实现你直线行走10到20步的走路自由就行。客厅或走廊都能提供足够的空间。设定好步行的起点和终点，只需要在两点之间来回行走，一步一步，慢慢来，仔细体会，注意身体的各种感觉，动作的姿态和幅度，并在每次心灵开小差时，及时将注意力转回双腿。

课程特色

1. 腾讯会议·开放式在线云共修

2. 365天不间断，来去自由（9月19日已起航）

3. 每日静坐:早晨6：00~7:00

4. 专题分享：根据需求定期组织

5. 微群共修：互动答疑

课程内容

1.静坐的基本方法

2.定力和觉察力的修习心法

3.同修分享互动

4.师资在线答疑

5.生活中【三同时】体验分享