导语：现在越来越多的人比较喜欢使用固定器械去进行相关锻炼，尤其是对于健身初学者，因为很多健身新手在刚开始选择训练动作时不知道如何选择。而且很多动作在训练过程当中有一定的难度，如果不注意的话，很有可能会出现运动错误，最终导致无法看到训练效果，尤其是一些自重训练动作。所以他们就比较喜欢练习器械训练，器械训练相对容易，上手相对简单，相对安全一些，而且器械训练的训练强度针对于健身初学者而言完全足够了。那么接下来让我们了解一下固定器械当中比较常见的蝴蝶机夹胸训练，作为经典的胸部训练动作，很多方面的常识健身新手还不太了解，小编就给大家详细的说一下，希望能够帮助到大家。

01了解蝴蝶机夹胸训练动作的目标肌肉？如何锻炼不伤肩？

1、目标肌肉

通过名字就能看得出来，该训练动作主要是用来锻炼胸部肌肉的训练动作，这是毋庸置疑的，但是每一个动作都是有侧重点的。该训练动作主要锻炼的是胸肌的中部，但是除此之外，该训练动作还有一个好处就是能够帮助我们雕塑胸部的线条。让我们的胸部肌肉线条更加清晰一些，相信这是很多健身人士进行胸部训练的主要目的。

2、如何锻炼不伤肩？

整体而言，该训练动作的结构和我们正常的生理结构是有一些违背的。在完全放松的时候，刚开始尝试该动作就会觉得非常别扭，尤其是肩膀部位，甚至感觉有点快要受伤的现象。想要进行蝴蝶机夹胸训练不伤害肩膀的话，那么小编给大家说到的这几个建议就需要着重了解。

首先在训练之前需要做到充分的热身重量，从轻重量开始选择，慢慢的增加重量，根据自己的运动能力所决定。飞鸟类的动作，一般正确的训练方式是多次数，轻重量的，并不是所有的训练动作重量越大，训练效果就会越好。

在训练过程当中要注意沉肩，蝴蝶机夹胸训练动作有一个常见的错误，就是三角肌借力。那么沉肩就能很好地避免这一点，而且肩膀也不容易受伤。

最后要记住的一点是，每一个人的身体结构都是不太相同的，所以在使用该训练器械时要学会调整位置，器械上的杆子是可以调动的，调到适合肩膀的位置就好了。

02蝴蝶机夹胸训练动作的呼吸是怎样的？训练过程当中手臂应伸直还是弯曲？

1、呼吸

健身新手在训练过程当中容易出现的一个误区就是不去注重呼吸，其实呼吸和整个健身也是有很大的关联的。在蝴蝶机夹胸训练过程当中，当我们两个手臂用力向一起夹紧的时候，需要缓慢的呼气。

当我们慢慢松开训练器械的时候，需要缓慢地吸气。只要不选择特别大的重量，并且能够保证规律的呼吸就足够了。

2、手臂状态

在整个蝴蝶结夹胸训练过程当中，手臂都应该是微微弯曲的状态，即使在最后我们的两个手碰触到一起也应该处于弯曲状态。如果在做蝴蝶机夹胸训练过程中找不到训练的感觉，很有可能是手臂出现了问题。手臂伸直并不是说无法看到训练效果，但是如果手臂伸直的话，想要锻炼到胸肌的中缝几乎是很难的。

结语：蝴蝶结夹胸训练动作这几个问题大家是否有了一定的了解呢？这几个问题是该训练动作当中出现频率较高的问题，那么今天给大家总结了一下，希望大家能够对该训练动作有更深的认知，作为固定器械当中使用频率较高的动作，训练效果方面是不容小觑的。以上所说的这些内容是否解决了大家对该训练动作的一些疑惑呢？希望能够帮助到大家。