比起其他体式，单腿平衡体式更挑战一个人的专注力。今天推荐4个瑜伽体式，循序渐进，提升腿部力量，找到内在的专注。

1.单腿上提

  • 站立，左手叉腰，弯曲右膝盖，右手抱右膝盖靠近胸腔
  • 保持背部延展，保持5次呼吸

  • 在上一个体式基础上，膝盖向右侧打开，转头看左侧
  • 保持5次呼吸

  • 然后用瑜伽带帮忙，把右腿伸直，看左侧
  • 保持5次呼吸

2.单腿前屈

  • 从站立前屈开始，双手往后撑地，左腿向后

  • 弯曲右膝盖，用瑜伽带套在脚背上，保持平衡，5次呼吸

  • 稳定之后，去掉瑜伽带，左手撑地，右手抓脚
  • 保持5次呼吸，换边

3.半月式

  • 站立前屈，右手撑地，左腿向后点地，左手向上延展

  • 髋部向上打开，左腿向后向上伸直
  • 抬起肩膀，右手离地
  • 保持5次呼吸，换边

4.单腿深蹲

  • 单腿蹲，右腿伸直，瑜伽带套在脚背上
  • 保持5次呼吸

  • 松开瑜伽带，右手抓右脚，左手在身后撑地

  • 尝试脚跟抬起来，后面手离地
  • 保持5次呼吸

同学们完全可以把这几个体式加到自己的练习序列中，或者流瑜伽里，找到动态的平衡和稳定。