今天的小编要介绍的介绍的小姐姐叫做妮可·波达（Nicole Borda），1996年出生，是一位来自哥伦比亚的健身模特。并且凭借着夸张的身材，在网上收获了200多万的粉丝。

并且妮可还喜欢与自己的粉丝分享自己的生活方式以及日常的健身生活。她经常参加照片拍摄和活动，以惊人的身材让所有人赞叹不已。随着人气的增高，慢慢地，妮可·波达也渐渐被人们所知晓。

但妮可的身材并非与生俱来，这主要还是她在健身房多年训练的结果，以及适当的营养和休息。除此之外，妮可还需要补充一些营养品才能更轻松地达到自己的健身目标。

在日常的健身训练当中，妮可的训练主要是把有氧运动和力量训练混在一起进行。并且她也很少进行两次相同的锻炼。在健身房训练时，她每次都会尝试不同的训练，并且会改变力量训练的方式和每组的次数，以不断使自己的肌肉感到无法适应并促使其生长。

但是，即使是这样，妮可还是会遵循一些训练准则。例如她会在训练前进行热身以避免受伤并改善肌肉的血液流动。并且也会在训练后进行拉伸，以减少了肌肉的紧绷感并减少受伤的机会，并有助于提高柔韧性。

对于饮食，她会像对待训练一样重视，妮可喜欢在饮食中选择各种营养丰富的食物。有时，她会自己做饭，然后在冰箱里准备以后的食物。有时，当她没有时间时，她会出去吃餐馆菜单上的相对健康的食物。

但是通常情况下，妮可会吃很多的肉，蔬菜，复合碳水化合物和一些健康脂肪。虽然她喜欢吃新鲜的蔬菜，但妮可并不总是有足够的时间来准备它们，因此她会选择冷冻蔬菜，并且这对她来说会更加省时和更加方便。

妮可·波达向我们展示了一切皆有可能，只要你相信自己就可以实现。如果你也想拥有与妮可相似的生活方式，只需要采用与妮可相同的思维方式即可。

计划处你想要实践的东西，然后开始采取必要的步骤，尽可能地实现该目标。

看了这么多，是不是你也想拥有妮可·波达一样的身材，下面一套训练介绍给你。

杠铃深蹲

此训练针对臀部和腿部。双脚开立，背部挺直，脚尖微微向外指，下蹲至大腿与地面平行即可。注意在执行过程中膝盖与脚尖指向一致。建议做3-5组，每组8-15次。

杠铃臀推

此训练主要针对臀部和腘绳肌。将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。建议做3-5组，每组8-15次。

仰卧腿举

双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。建议初学者使用每组可以做8-15次

器械跪撑伸髋

一条腿跪在训练机上，另一条腿放在训练踏板上，双手或双肘撑住身体。将屈曲的腿用力向后伸展。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。