日常工作生活压力越来越大，环境污染和辐射影响了男性的精子质量，并显著下降。如何保护自己的精子并使其存活，对于每一个育龄男性来说都是非常重要的。以下是一些日常生活中的注意事项，有利于男性生育能力的提高。
1.多吃水果蔬菜：有些水果蔬菜富含维生素E和维生素C，是有效的抗氧化剂，可以保护精子。番茄红素富含西瓜、葡萄和番茄，不仅具有抗氧化作用，还具有生精作用。猕猴桃等水果还含有锌镁、精氨酸等微量元素等营养成分，有利于提高精子的生殖能力。
2.规律性生活：规律性生活有利于精子代谢。增加和提高精子活力。禁欲时间长，精子会失去活力，性生活过于频繁，精液中精子数量减少，不利于受孕。性生活频率一般建议3-5天，即每周1-2次。
3.增加运动量：身体机能和身体素质的提高与运动密切相关。精子质量的提高也离不开运动。有氧运动和无氧肌肉运动都有提高精子质量的经验。也有报道称，下肢肌肉的训练有利于睾酮的增加，促进精子的生成和成熟。
4.避免手机辐射：家电和台式电脑，因为电流小，离男性睾丸距离长，一般不会造成辐射伤害。辐射伤害往往来自手机、ipad、笔记本电脑。Lp ad和笔记本电脑放在膝盖上，对睾丸产生辐射，从而影响精子质量。同样，手机放在裤兜里，也会影响精子。所以建议把手机放在包里，以免损伤精子。
5.避免高温：精子在高温环境下对高温敏感。睾丸位于体腔外，温度低于体温，有利于精子产生。所以高温会造成精子损伤，降低精子质量。精子少且弱的患者应避免热环境，包括桑拿、洗浴、温泉。如果工作环境过热，如大厨、炎炎夏日户外工作者等，要注意避免长时间在高温环境下工作，适当安排休息。
6.戒烟酒：烟酒对精子影响很大。有研究指出，与不吸烟者相比，吸烟者的精子质量明显越来越弱。长期饮酒会影响性功能，甚至导致睾丸萎缩。长期吸烟饮酒的患者，精子破碎率有增加的趋势，存在胎儿流产、畸形的风险。
7.避免久坐，避免长期骑车：长期骑车或久坐，会导致会阴充血、前列腺肿胀、发炎。同时会使睾丸过热，影响精子产生。建议长期工作的男性，坐一个小时左右后，站立移动一次，避免精子受损。
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