这个寒假

你的孩子运动了嘛？

科学训练需要不断坚持

虽然孩子们放假在家

但停课不停练哦

自《金牌体育课》推出以来

不少家庭

跟着金牌体育教练

一起边学边玩

今天，让我们跟着

王励勤、王仪涵老师学习

乒乓球、羽毛球的动作要领吧！

乒乓球动作要领

王励勤老师告诉我们，在学习乒乓球时，他是从握拍、挥拍和颠球这个顺序来打磨基础的。

握拍

乒乓球拍握法可以分为直拍握法和横拍握法。直拍握法的特点是板柄较短，手腕灵活，前三板优势明显。

横拍握法的特点是板柄较长，进攻防御均衡，适合相持球、来回球。

挥拍

王励勤老师在现场演示了如何挥拍。

颠球

颠球是为了可以更好地熟悉球性，提高控球能力、反应速度以及身体的协调性。

王励勤老师示范了如何在行走中颠球练习，将球垂直抛出，让球连续在球拍上稳定地垂直弹起和落下。

羽毛球动作要领

握拍

握拍时，虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边，拇指食指略微弯曲，食指紧贴拍柄右侧。

掌心和拍柄之间要留有空隙。

后场挥拍

双脚呈丁字站位，重心在右脚。

旋转胯部，将重心转移至左脚。将力量从下往上传递至手臂。

同时上举双臂，大小臂之间呈近90度的直角。

转身时，右手肘关节上抬，靠近太阳穴，将球拍引到自己额头的正上方。

击球点在球拍十字中间偏上。打完后，直臂向前自然落下，球拍挥到身前左侧。

网前步伐

首先，双腿分开，右脚稍微向前，双脚后跟轻微抬起，重心在前脚掌。膝盖微弯。

随后，右脚先迈出一小步， 左脚从右脚后交叉迈出一小步，右脚向网前跨一大步呈弓箭步。

做动作时要注意，左脚蹬，右脚跨。弓步时膝盖不能超过脚尖，避免损伤膝盖。

春节长假后，由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》将继续播出，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台，千万别错过！