每逢佳节胖三斤？避免伢儿“寒假胖”，改掉这几个习惯很重要！|进食|零食

说到孩子们假期吃些什么？“炸鸡、薯条、火锅、奶茶......”这或许道出了许多小朋友们的心声。而家长们可能会想：“孩子期末复习太辛苦了，人都瘦了一圈，放假了一定要好好补补，鸡鸭鱼肉都买上。”但是，这样吃到寒假结束，到返校的时候，恐怕会长胖好几斤。

杭州市红十字会医院

中医儿科副主任中医师连俊兰呼吁：

“要向‘寒假胖’ say no！”

为此，她列出了适合小朋友们的

假期饮食建议

合理饮食

1、保证食物多样、谷物为主：三餐要有充足的谷类食物，包括米面、适量粗粮及薯类食物；谷物粗细搭配，如大米与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、玉米等），以及杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）搭配；薯类食物（山芋、山药、土豆等）蒸熟后即可食用，或者炒菜，搭配肉类或蔬菜烹饪。

2、多吃蔬菜，适量水果：尽量选择应季的新鲜蔬菜及水果，其中深色蔬菜应占一半以上，包括深绿色（如菠菜、油菜、西蓝花等），红色/橘色（如西红柿、胡萝卜等）和紫红色（如紫甘蓝、红苋菜等）；水果性属凉，适量吃水果，避免过多伤脾阳。

3、鱼、禽、蛋、瘦肉应适量：首选鱼、虾等水产品，有丰富不饱和脂肪酸，帮助孩子大脑发育；禽类（鸡、鸭）脂肪含量低，选择优于畜肉；畜肉（猪、牛、羊）脂肪含量高，应选择瘦肉；少吃或不吃烟熏、油炸、腌制肉类。

4、零食适当吃：连医生特别提示，合理烹饪、少调料、少油炸，清淡饮食习惯要从小养成！

饮食安全不能忘

对孩子来说，

饮食物的卫生尤其重要，

无论在家还是外出就餐，

应当注意以下几点：

★ 餐具要消毒，饭前便后及时洗手；

★ 不随便食用野菜、野果，水果蔬菜类要洗净；

★ 变质腐烂食物要及时处理，不食用隔夜菜；

★ 食物要烧熟、煮透，凉拌菜放久了尽量不要吃；

★ 小朋友在活动时，家长避免投喂花生、糖豆、果冻等零食，不要引逗正在进食的孩子；

★ 对于不会挑鱼刺的小朋友，家长务必要将鱼刺挑好再给孩子吃；

★ 购买食材注意观察食材保质期、生产厂家，包装是否完整，有无鼓包现象。

三餐定时，勿暴饮暴食

假期睡懒觉，早餐连着午餐一起吃这种现象很常见，但是连医生不赞成这种做法。她建议：三餐要规律，养成吃早餐的习惯，早餐尽量多样化，适量摄入富含蛋白质食物。古人云：若要小儿安，三分饥与寒。正餐不宜过饱，再好吃的食物也应当克制，七八分饱即可。晚上8点之后就不要再进食了。小朋友若是出现以下几种症状，就可能是有食积了，家长们就应当注意饮食要清淡：

1. 平素胃纳正常，突然出现吃不多或者不想吃，口气重，舌苔厚的情况。

2. 肚子胀痛不舒服，呕吐反酸。

3. 睡眠不踏实，翻来翻去不易入睡或者睡中易醒。

4. 排气臭，大便难解，大便夹有不消化食物或气味特别臭。

5. 手脚心发热。

从现在起，改掉坏习惯！

图片来源：新华社

✘ 家中存放过多零食。孩子不能自控，零食吃多了，饭点到了也就吃不下饭，严重者会造成营养不良。

✘ 边吃边玩，吃饭时间延长。等下顿饭时间到了，孩子还不饿，就会不乖乖吃饭。

✘ 家长催着孩子吃饭吃快点。这样会让孩子对此产生不愉快的经历，因而排斥吃饭。

✘ 家长以利诱的方式让孩子吃饭。久而久之，会让孩子以“吃饭”这件事当做交换条件，造成错误的价值观。