春节长假已经结束，大家都要回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。

根据不完全统计，节后综合症主要有以下症状：节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

那么节后该如何有针对性地调节自己的身心状态？

怎样避免节后综合症？

上班恐惧症

病情摘要：头昏脑涨，有心无力

节后综合征最明显的一点，就是恐惧上班。人一旦彻底“放飞自我”，内心就会本能地抗拒回到快节奏的工作状态。

能躺着就不坐着、能坐着决不站着，懒懒散散打不起精神，说的就是你吧！

诊断建议

推荐一套“番茄工作法”，非常容易上手，能快速提高你的工作效率。具体操作如下：

注意：这是全神贯注于一项任务的25分钟，没有其他任务，没有邮件，没有电话，没有微信，任何干扰的事情都没有！

睡眠综合征

病情摘要：晚上不睡、白天不起

长假期间，要是不熬个夜，都不好意思说自己在放假。

当人体正常的生物钟被打乱，植物神经系统紊乱，白天晕头耷脑，夜里精神抖擞，失眠、头晕接踵而来。

诊断建议

一夜好眠能缓解疲劳，让你第二天更好地投入工作。下面几点，有助于你恢复规律的生活节奏。

网络沉溺症

病情摘要：天大的事不能坑队友

除了睡觉就是上网，有wifi的地方可以一整天不说话。

吃饭前掏出手机拍一张，饭才能变好吃；就连去个厕所，也有了手机才能拉得痛快。王者农药玩到眼抽筋，天大的事不能坑队友。

诊断建议

听小编的话，别成为一个到哪都能自动连接wifi的网络控。

肠胃紊乱症

病情摘要：胃里翻江倒海

每逢佳节胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了节日标配。

觥筹交错的饭桌上，菜肴食之无味弃之可惜。一通胡吃海塞过后，只觉得胃里翻江倒海。

诊断建议

过节期间放纵的饮食会给肠胃增加负担，4个细节来拯救你受伤的胃。

起床困难症

病情摘要：闹钟一般3个起步

长假很多人都处于很松散的状态，晚睡晚起，昼夜颠倒，生物钟被打破。

节后突然在清晨被闹铃声吵醒，小心脏是很难过的。真是“闹钟虐你千百遍，你待被窝如初恋”。

诊断建议

一套简单的养生“赖床操”，只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

间歇性脑空白症

病情摘要：我是谁？我在哪里？我在干什么？

见了太多人，聊了太多天，脑子动太多，突然一瞬间会脑袋空白，会忘记自己要说啥……然后就，怎么也想不起来了。

发病时脑子一片空白，像被关机，甚至连工作都会选择性失忆。

诊断建议

如果不想让你的记忆力比金鱼还差，不妨试试这套改善记忆力的方法。

总之，要注意以下“四合理”：

  • 饮食上，要告别长假的酒肉生活，从按时吃饭、少肉多菜开始，养护被你蹂躏的肠胃。也可以多喝水、多吃果蔬，以补充维生素，提高免疫力，身体舒爽，精神自然棒棒哒。

  • 起居上，长假过后，恢复到正常的工作节奏，就不能再延续“熬夜修仙”的模式，而是要保证充足睡眠，睡好子午觉了。晚上11点前睡觉，中午午睡半个小时，操作简便，效果奇佳。快点操练起来，保证让你更快找回自我，远离昏昏沉沉的状态。

  • 除了饮食和起居，我们还能适当地做些运动，减去节日油腻，恢复体力和元气。工间空余时间，做些拉伸运动，能激发大脑兴奋度，提高办事效率。下班回家吃完饭，也可以用快走来代替跑步，这样不仅锻炼了身体，还能帮助大家晚上更快进入梦乡。

  • 在心态上，正面对待沉溺假日感觉不能自拔的自己，积极调整心态。上班第一周，先从轻松容易的工作做起，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。平时多和同事交流，减轻压力，只要在心理上进行调整，就能以最快的速度找回那个节前工作、生活的小能手。

综合：生命时报、科普中国

编辑：陈思宜

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