把握减肥黄金期！

帮助更快瘦下来！！

第一周：准备阶段

早餐、午餐、晚餐正常吃

晚上6点之后停止进食

坚持一周时间 期间不需要运动

（一周身体会有明显变瘦）

重点：第二天尤其重要、如果无法坚持、接下来的计划将无法进行

第二周：适应阶段

早餐、午餐正常吃，晚餐禁吃

午餐就是最后一餐、不需要运动、第二周开始体重大幅度下降、因为是从内脏脂肪开始减、外形变化会没那么明显

重点：第二周最难坚持、尤其是第三天饥饿感会非常大、坚持过后会慢慢适应、早晨起床身体会轻松超级多、排便也会变得很规律

第三周：身体恢复阶段

早餐选择吃、午餐必须吃、晚餐少吃

晚餐可以和第二周一样选择不吃

多喝水可以加快身体代谢燃烧

开始配合轻度有氧运动、保护松弛的皮肤

（多流汗还可以治痘痘哟）

重点：有氧运动可以选择跳绳、慢跑、游泳等不是太激烈的运动哦、如果能坚持下来就离减肥成功不远啦

第四周：身体不反弹阶段

饮食与第三周一样，这一周开始身体脂肪大量流失、胃也会缩小、所以不会暴饮暴食

女生们可以用“小哑铃”与“瑜伽”来塑造自己想要的身形

男孩们可以通过补充蛋白质同时进行肌肉训练来达到健壮好看的身材

重点：第四周可以犒劳一下努力的自己、可以偶尔吃点好吃的、但不能天天哈

四周的时间结束，你会发现自己已经变了个人，减肥是一个女人的最低消费，你可以不买衣服，不买零食，不弄头发，简简单单的画个淡妆，扎上马尾出门，一样可以美爆的！

合理的饮食结构：健康高效的减脂公式

优质主食+充足蛋白质+足量蔬菜+适量优质脂肪+少量水果（没有营养差！）

减脂餐要吃得好！也要吃得适量哦！

合理的饮食结构：健康高效的减脂公式

优质主食+充足蛋白质+足量蔬菜+适量优质脂肪+少量水果（没有营养差！）

优质主食：

谷物类：玉米、糙米、藜麦、燕麦米、高粱米、燕麦片、荞麦面、黑麦等

杂豆类：红豆、绿豆、黑芝、黑芝麻、薏米、豌豆、鹰嘴豆

块茎类：红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、山药

这些都是优质碳水主食，不能当做菜吃

土豆很好，全麦饼也很好，但是全麦饼卷炒土豆就很不好了！

优质蛋白：

鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、海鲜、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、去皮鸭肉、猪瘦肉

优选顺序：白肉优选于红肉，瘦肉优选于肥肉，煎煮优选于油炸

健康蔬菜：

叶菜类（各种绿叶蔬菜）、基本的蔬菜都可以吃，并且可以吃到饱！

蔬菜虽然多吃很好，但是如果超多油做个麻辣烫/红烧茄子，那就不是很好了！

优质脂肪：

橄榄油、亚麻籽油、牛油果油、鱼油、奇亚籽、坚果等

低卡水果：

浆果类（各种莓）、柚子、猕猴桃、圣女果、苹果等都可以吃，避免枣、西瓜、榴莲、芒果等

水果可以适量，但是不能代餐

每餐吃多少？！

可参考拳头饮食法：

一拳头大小的优质碳水主食（每餐）

一掌心大小的优质蛋白（每餐）

一拳头大小的蔬菜（每餐）

一拳头大小的低卡水果（每天）

一大拇指尖的脂肪（每天）