导语：俗话说得好“睡多久决定你活多久”，听起来有点夸张，但事实上，长期失眠容易引发各种慢性疾病，严重影响身体健康！晚上睡不好，可不仅仅会导致白天精力不足，多种疾病都和它息息相关。

尤其是上了年纪以后，就容易睡不着觉，年纪越大，睡得越少。失眠给人的生活带来困扰，还会对身体健康造成伤害！

一、长期睡眠不好，会带来哪些身体上的危害？

1、老年痴呆

长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

2、身体肥胖

对于长期睡眠不足的人群，最容易肥胖，睡眠不足会干扰瘦素分泌，就会促进人的食欲增加，还喜欢吃热量大的食物，会很容易身体肥胖，如果肥胖到一定的程度，也会影响睡眠质量。

3、心血管疾病的风险

睡眠不足，交感神经兴奋，容易使心率加快，血压升高，血压异常维持时间长，心血管疾病的风险就会增加。

二、严重的睡眠不足，医生建议：多吃这些食物来帮助睡眠

1、莴笋

对于长期失眠的人群来说，平时在生活中多吃一些助眠的食物，或许对失眠有所缓解，例如：莴笋，莴笋中的物质，有镇静的作用，日常多吃些，可以缓解失眠带来的紧张心理，对晚上睡眠有帮助和促进的作用。平时可以吃清炒莴笋或者莴笋炖汤喝等等。

2、南瓜籽

南瓜籽富含镁元素，镁能放松肌肉，促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素，有效改善睡眠。可每天来一把南瓜籽，另外，绿叶菜和豆类食物也富含镁，也可多食用。

3、鸡肉

鸡肉不但含有丰富的色氨酸，也是锌和维生素B6的主要来源，这些营养素都能帮助人体产生褪黑素。特别提醒的是，晚餐不宜食用过多鸡肉，以防摄入蛋白质过多有负担，致入睡困难。

三、治疗失眠的关键是养脑，助眠安神不妨多喝它

摄取营养素枫烯鲨酸

中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。

其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

医生温馨提示：

失眠问题一定要尽早解决，只有这样才能避免以上这些睡眠不足带来的危害，拥有更加健康且轻松的生活。长期失眠的危害也非常多的，甚至可能会导致老年痴呆症，也会导致免疫能力下降，甚至也可能会休现一些癌症的，那么大家一定要多注意，生活中可以多吃一些蔬菜和水果，多喝一些精心搭配的助眠茶对失眠有所缓解，不妨多试试。

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