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耐心和坚持是关键，坚持下去，永不放弃，意识到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出牺牲，是能让平凡变成卓越。

上面的女性是来自西班牙的美女，健美的体型，看不到一丝赘肉的肌肉大腿，腹肌清晰可见，处处体现她是一位不俗的女性。

玛丽亚·保莱特（Maria Paulette Aranguren）是一位西班牙健美冠军，并且是一位顶级的IFBB职业健美选手。于1979年出生，今年43岁了，但她依旧青春和健美，肌肉线条完美。

玛丽亚·保莱特（Maria Paulette Aranguren）是一名西班牙人，IFBB Bikini Pro、健身模特和私人教练，身高158cm，体重150斤，2014年获得西班牙160厘米以下健身比基尼冠军；2017年Miami Muscle Beach Pro，IFBB比基尼，第13位；劳德代尔堡杯比基尼组，第十二名；力量之翼芝加哥职业球员，IFBB比基尼，第六名；2018获得San Marino Pro，IFBB比基尼，第七名；Veronica Gallego，IFBB比基尼，第16位。

玛丽亚从大学开始健身，最喜欢的一些运动是有氧运动和举重训练。特别是，她喜欢休息时间短且强度高的HIIT锻炼，而力量锻炼则塑造她的身材曲线。

下面猫老师健身分享玛丽亚·保莱特（Maria Paulette Aranguren）常在健身房训练的臀腿力量训练供大家参考：

建议：以上6个臀腿力量训练，每个动作做4组，每组11个。

对于女性来说，臀腿力量运动可以增加臀部和腿部的肌肉含量（因为是大肌群），从而提高人体的基础代谢，对于减脂瘦身来说也是非常重要的。

如果正确执行臀腿锻炼，也会锻炼并增强核心力量，坚强的核心在生活的各个方面都很重要，且对于在健身运动以及许多其他体育活动中表现出色很有帮助，加强臀肌，臀部屈肌和核心也可以帮助预防下背部疼痛。

他们去健身房体验挥汗如雨的快感，愿意付出时间来体验健康的过程，并不会用下班很疲惫来做推辞，他们愿意这么做只是出于热爱，健身是帅气的肉体真正的打开方式。

对身材塑造和管理近乎苛刻的人，脑海里一定装着星辰大海般的梦；对身材的塑造和管理，本质上是就是对欲望的克制，也是学会延迟满足的过程。

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