来源：杨晨大神
专项力量训练，今天是羽毛球运动中最常用的几个肌群的训练方式，所有动作都是可以就用弹力带辅助进行的居家徒手训练。恢复和预防肌肉拉伤都是不错的选择！国家队和我都在用，相信对你也有大帮助！春暖花开，打球正当时，赶紧运动起来吧！
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牛年教学
好礼相送
弹力带教学
肩部训练
肩膀上提：正直站立，肩膀发力，借助弹力带的阻力，肩部发力把弹力带向上提
肩部45°斜提：将弹力带向身体前方45°提起，提至与肩膀平行高度下方，慢慢放下。
肩部45°外提:将弹力带向身体侧方45°上提，提至与肩膀平行高度下方，慢慢放下。
肩袖训练
肩袖横拉：大臂贴紧肋侧，小臂向外侧横拉。
肩袖外旋 :一脚踩住弹力带，胳膊举起，大臂与肩膀平行，小臂向后外旋
肩部快拉：与上个动作发力方向相反，小臂向前快速前推，动作要小且快。
训练要点
今天的肩膀训练，一共6个训练动作，希望大家能在家里用弹力带好好操练起来，祝福大家都能远离伤病，快乐地在球场上飞驰！严格按照操作方法实行，起步可以慢慢来，但是不要刻意极致。
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