产后脱发、子宫脱垂、妊娠纹……
几乎全世界的女性在产后都会遇到这些问题。
如果准妈妈做好充分准备，
了解好生育知识，
这些问题其实并不可怕。
今天，东坡妇幼天团就来告诉大家，
如何科学从容的应对及解决这些问题。
产后肥胖
产后女性的体重，超出正常范围的20%，即称为生育性肥胖，大约有80%的妈妈面临产后发胖的困扰。
很多准妈妈从孕期开始就遵循“一人吃两人补”的原则，大吃特吃，没有控制好体重的增长；到了产后，更是把自己的饮食直接与宝宝的“口粮”质量挂钩，过量摄入的营养反而转化成了脂肪堆积在身体中，尤其在腹部大量集中处。
应对方法
1、坚持母乳喂养：据调查，人工喂养的宝妈体重指数要高于母乳喂养的宝妈。而且，母乳喂养的时间每延长半年，体重指数会再降低1%。宝妈体内的脂肪会随着母乳喂养而燃烧，对产后的身材恢复很有好处。
2、科学饮食：产后饮食要讲究科学的营养搭配，减少脂肪的摄入，控制体内不要有多余的热量，以免转化成新的脂肪；富含蛋白质的豆类、蛋类可以多吃一些，身体消耗蛋白质时，所花费的热量要比其它更高。
3、适当运动：任何时候，饮食调整配合适量运动，都是减肥的最佳方案。产后十天左右，宝妈就可以多走走了，之后可根据个人的恢复情况适当散步、运动等，既能使身体尽快恢复，也有助于塑造健美身姿。
各种疼痛
产后疼痛是最折磨新妈妈的，产生疼痛的原因有很多，如会阴侧切口、剖宫产刀口、产后痔疮及乳胀等。
应对方法
1、出院后会阴切口护理要点：保持外阴清洁干燥，避免发生感染；前期少活动，勿提重物；注意产后饮食调理，高蛋白可以促使伤口尽快愈合以及要保持大便的畅通。
2、剖宫产刀口护理要点：术后多翻身、尽早下床活动、不要进食胀气食物、注意睡眠休息、采取半卧位。
3、产后痔疮预防措施：勤喝水、早活动；少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物；勤换内裤、勤洗浴；早排便、适时使用开塞露。
4、乳胀缓解方法：早开奶、勤哺乳，使乳腺管尽早疏通，使乳汁尽早排出；哺乳前，用毛巾热敷乳房，以促进乳汁通畅；佩戴合适的乳罩将乳房托起，以利于乳房的血液循环，从而减轻疼痛；如果乳房胀痛严重或出现红、肿、热、痛等情况，需要及时到医院就诊。
产后抑郁
产后抑郁（PPD）是指产后6周内第一次发病，以情感持续低落为基本特征的一组精神障碍，可伴有思维及行动的改变及躯体症状，其中2周内患病率最高。研究显示PPD发病率为10.75％，严重危害产妇的身心健康，对婴儿、家庭、婚姻及社会都会造成不利影响。
应对方法
产后抑郁症的治疗，坚持以产妇安全为前提，保证婴儿安全为原则。
1、轻度抑郁患者首选心理治疗：心理治疗对产后抑郁症显著有效，同时不会给母乳喂养的婴儿造成任何危险。
2、中度以上患者需要联合药物治疗：接受药物治疗的妈妈不建议母乳喂养。
3、重度抑郁患者，或者有自杀或伤婴行为者，一定要转诊至相关医院进行就诊。
产后抑郁并不是矫情，我们应该对新妈妈给予更多的重视和关心，从孕期就开始关注孕妇的身心变化，做到早预防、早发现、早治疗。
腹直肌分离
腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离，研究显示53%的产后女性会存在腹直肌分离的问题。
腹直肌分离对产妇会产生以下影响：
◆“小腹婆”，生产完成后，小肚子一直瘦不下去。
◆影响呼吸，影响膈肌运动。
◆腹压降低，引发肠蠕动减慢，消化功能减弱。
◆诱发腰部疼痛、腰肌劳损。
应对方法
1、运动训练：训练核心肌群和腹式呼吸有助于改善腹直肌分离和盆底肌肉薄弱所导致的一系列临床症状（提示：运动训练前，一定要先做盆底功能评估，因为腹部训练时会增大腹压，如有盆底肌肉肌力较弱，会加重脏器脱垂的风险。训练过程中动作避免仰卧起坐、脊柱屈曲、旋转等动作）。
2、神经肌肉电刺激：通过脉冲电流使肌纤维参与肌肉收缩，达到增强肌肉力量的恢复运动功能。
3、手术治疗：适合情况非常严重的患者。
盆底功能障碍性疾病
关于盆底功能障碍性疾病，我们在往期的文章中介绍过很多次了【请戳→云端课堂 | “笑尿了”是种病，女性朋友嫑放“松”！】。盆底功能障碍性疾病是指盆底支持组织由于退化、损伤等因素，导致盆底支持薄弱或肌肉功能减退，使患者生殖器官与其相邻脏器发生移位或功能失调而出现一系列的病症。
应对方法
1、重视产后检查：建议新妈妈们最好在产后42天时到医院进行盆底功能评估，医生会根据评估情况给予合理建议。
2、早发现、早治疗：如果你错过了产后42天体检，或者已经有症状，如轻中度盆腔脏器脱垂（阴道松弛、前后壁膨出等）、尿潴留、尿失禁等，请应尽快付诸行动，及时评估盆底功能，如有异常尽早治疗。
3、防患于未然：建议女性朋友们，在日常生活中可有计划地进行盆底肌训练，如凯格尔运动。
说了这么多，
我们的目的只有一个：
希望每位女性都能在生育之前，
知晓并了解自己将会面临的问题，
并在医生的指导下做好备孕、孕期和产后的检查、保健，
最大程度的避免以上问题的发生。
各位集美如果还有什么产后问题，
欢迎拨打我院产后康复中心咨询电话，
我们随时为你Stand by！
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