文/七月

每个人的审美标准都不一样，但不可否认的是，大家都向往“美好”，尤其是好看的外形！但“好看”也因为审美的不同，而标准不同，有人喜欢微胖，有人喜欢骨感，有人喜欢白皙的肤色，有人喜欢小麦色，甚至是长发或短发，但不管是偏向哪种，长相和身材，一直都是女孩子们比较看重的两方面。

也因为我们从古至今“以瘦为美”的观念，大多数的女孩子都习惯性地把减肥挂在嘴边。瘦的希望自己更瘦，胖的也希望能通过减肥，让自己达到标准体重，因此，减肥可以说是女孩子们毕生的追求。今天要给大家分享的正是一个学生妹减肥成功的故事。

她叫小雪，身高165公分，原体重是116斤，据说165公分是女孩子的“黄金身高”，但她的体重却有点超标，对于爱美的女生来说，这个分量是无法接受的，特别是到了青春期，在大学校园里，几乎个个都是美女，肥胖让她感到了前所未有的自卑。于是，小雪用了半个学期的时间，将自己捡到了92斤。

那么她到底是用了什么方法？能在比较短的时间里减掉24斤呢？很多有过减肥经历的人都明白一个道理，减肥并不单纯是体重的降低，而是从根本上减少体内脂肪细胞的含量，让体脂率下降，同时肌肉含量增加，这才算是真正的减肥成功！

为此，她也没少查有关减肥的方法，通过在网络上查阅资料，以及购买一些健康减肥的书籍，她为自己制定了一份健康的饮食计划表，再搭配一些燃脂塑形的训练，信心满满地开始了自己的减肥之路。

在减肥初期，其实最难的不是能不能坚持下去，而是要把平时的饭量缩减至一半，还要改变饮食结构，将食材都换成了健康低脂的，但毕竟她是在学校，不可能自己制作减脂餐，于是她会在每周末的时候，去采购一些健康的食材。

然后利用周末时间，将全部食材分门别类制作好，放在保鲜盒中，再存放到冰箱里，为了防止食物变质，她每两天抽时间回家取一次新鲜的食物，有时候也会让父母帮忙送到学校。

减过肥的朋友应该都有个体会，那就是经常会感到“饿”，特别是体重基数比较大的人群，而小雪也有这样的感受，每当她控制不住口腹之欲的时候，她会让自己离开那个充满美食诱惑的环境，或去图书馆看书，或去操场散步。

就这样，在无数个坚持与放弃的纠结中，终于还是爱美的心战胜了贪吃的嘴，她用控制饮食的方式，健康的减掉了24斤。如今她分享出来，我们似乎都觉得很容易，但对于当事人来说，那是用强大的意志力，一天一天坚持下来的。

那么就让我们看看她都是怎么吃的吧：

早餐

这是一天当中，身体开启活动所需能量的最基础来源，是必须吃的。如果不吃早餐，不仅会影响减肥效果，对身体的健康也很不利。她的早餐一般都会将中餐和西餐轮换着吃。这样的饮食方式，不会让自己对常吃的某种食物产生“厌恶感”，比较容易坚持下去。

她会选择无糖的豆浆和包子，有时候会吃混沌，全麦面包和脱脂牛奶以及鸡蛋是必备的，还有低GI的水果。早餐可以以碳水为主，虽然碳水中的糖分和淀粉是导致肥胖的因素之一。

但如果在减肥期间不吃碳水，身体没有摄入，久而久之，大脑就会产生“没有碳水，你会死掉”的信号，这时候就会通过降低你的基础代谢来维持生命体征，代谢降低的话，会直接影响减肥的效果。

午餐

在减肥的第1周，选择不吃主食，但是一定要多吃蔬菜、蛋白质和肉类，从第2周开始，可以吃自己拳头大小的主食，而且，无论是蔬菜还是肉食，都按照自己拳头的大小来安排分量。最重要的是她告诉大家，在饭前一小时先喝一杯500ml的水，可以增加饱腹感，减小食量。

晚餐

大多数人在减肥期间有不吃晚餐的习惯，因为晚上吃东西会造成脂肪的堆积，但其实，晚餐是可以吃的，只要注意吃饭的时间和食物的热量就好了。一般晚上是不太建议大家吃太丰富的，特别是含有脂肪的食物，而且晚上7:00之后，最好不要再吃任何东西。

看了小雪的饮食计划，归根结底，就是一日三餐不要热量超标，其实，这也是减肥不变的原则，让摄入小于消耗。因为我们之所以会长胖，或多或少还是因为“太能吃”，而自身的消耗能力又太差，多余的热量消耗不掉，长此以往，就会被储存在体内变成脂肪。

而这个也跟我们自身的基础代谢率有关，一个成年女性的基础代谢率一般在1200大卡左右，但如果你每天摄入的热量在1500,1700大卡，甚至是更多，再加上没有任何体力活动，多出来的几百大卡根本无法消耗，能不胖吗？

所以说，想要瘦下来，关键在于控制“热量”！可能有人会说，那我一天只吃一顿饭或者两顿饭，吃的也很少，为什么还是会胖呢？说到底，还是跟热量有关，看起来你只是吃了一顿饭，但这一顿饭中的所有食物热量加起来，是不是已经超标了呢？

比如你的基础代谢是1200大卡，而你的一顿饭中包含了主食，蔬菜，肉类，或者还有其他，饮食结构复杂，而且所有的食物热量加起来，已经超过了1200大卡，那么自然就不会瘦了。

所谓减肥，离不开6字真言，“管住嘴，迈开腿”，而且，管住嘴要比迈开腿更重要，毕竟，运动所能消耗的热量是极其有限的，你死乞白赖的跑步5公里所消耗的热量，一杯奶茶或一个汉堡就能补回来，如果不在饮食上控制热量摄入，做再多运动，也是事倍功半。

所以呀，在保证身体摄入足够营养的前提下，控制热量的摄入，让消耗大于摄入，最好在了解自身基础代谢率的基础上，将一日三餐的总热量再减少500大卡，逐渐改变原来的饮食结构，养成一个自律的习惯，坚持下去，根本不需要隔三差五的减肥，因为，身材会变得很好控制。

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