无论在任何时候，减肥、塑身永远都是女性最热门的话题，当你拥有立体的五官和完美的身材，你就会感觉整个世界都对你另眼看待，决定你美不美不是看你穿的如何，再好看的衣服，也需要好身材去驾驭，所以，坚持运动会呈现一个不一样的自己。

爱美是每一个女生的天性，随着文化全球化的到来，我们的审美观念也在不断变化，单纯的脸美或者骨感的身材，已经无法满足现在人们的审美，脸再好看，也只会给人留下几分钟的印象，毕竟脸只占身体的七分之一，体重再轻，也并不能给人一种美感，完美没有散发女性魅力的曲线感，所以很多女生开始注重对身材的管理，越来越多的女生也愿意走进健身房，通过健身来塑造更具魅力的身材。

上图的这位名叫zeqian Chua（蔡芷芊），马来西亚正妹，来自吉隆坡，毕业于SMK Seri Permaisuri，有一颗可爱的小虎牙，以及魔鬼身材，在Ig上有着极高的人气。在网上是非常知名的健身博主，由于坚持健身运动身材保持得非常好，雪白的肌肤再加上完美的身材比例，被网友称为魔鬼身材。

XXX0.7完美腰臀比，臀围达到98CM，非常符合亚洲人的审美，平时她也经常参加各种比赛，也取得了非常好的成绩。这些好成绩和好身材背后都是很多汗水和坚持所堆积出来的，印证了“没有人能随随便便成功”。

健身时是非常痛苦的，但也是非常快乐的，自律的人会变得非常优秀。

这样的小姐姐，你觉得怎么样呢？

下面分享一组腹部训练：

俄罗斯转体：

怎么做俄罗斯转体：

  • 坐下后上半身向后倾斜，直至绷紧腹部。
  • 腿部向上抬起并弯曲成90度。
  • 弯曲手肘，双手握住药球（或其他负重）置于胸前，这是起始姿势。
  • 将躯干旋转到右侧，使药球接近右侧的地板上。
  • 然后再将上半身向左侧旋转，使药球接近左侧的地板上。
  • 这是一个完整的动作。
  • 做4组，每组20个。

派克平板支撑

怎么做派克平板支撑：

  • 以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
  • 保持双腿伸直，臀部向上推，将重量转移到脚上，同时右手伸向左脚踝。
  • 然后返回平板支撑姿势，然后臀部再向上推，此时左手伸向右脚踝。
  • 交替重复。
  • 做4组，每组每侧10个。

登山跑：

怎么做登山跑：

  • 以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
  • 用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
  • 动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
  • 做4组，每组每侧15个。