这是辅导员第523篇周记

最近，好几个在读博士生跟娘亲倾诉读博期间遇到各式各样的烦恼。

有科研压力，有导师关系，还有来自于家庭的矛盾。

说实话，娘亲遇到过很多博士生患有焦虑症。作为曾经读博接近崩溃的我，对于他们的情况感同身受。

昨晚，娘亲采访了一位正处在焦虑中的博士（化名：小思），她想和大家分享下自己的经历，也希望大家都能放松心态，做好自己。

Q

小思，你觉得自己焦虑的原因是什么？

回答：我觉得应该就是读博的原因吧，我也没啥家庭原因，也没啥感情纠葛。

Q

那是什么时候开始焦虑的呢，有没有采取什么方法？

回答：仔细回想起来，应该是硕士毕业以后吧，是从准备考博那半年开始的。

Q

焦虑的原因和症状，以及后面自己的做法，方便和大家分享一下吗？

回答：那段时间我的硕士导师对我压榨得比较厉害，包括给我安排过多的工作，情感上也给我比较大的压力，恰好又碰到自己要毕业、考博等，这些压力比较大的事件都堆积在了一起。

在那段时间症状比较严重，有很严重的头痛，在神经内科诊断为丛集性头痛。

睡眠也很差，吃安眠药可以勉强睡一会，有时候也会有无端哭泣，伴有惊恐等抑郁症状。

当时也去看了心理科，诊断为重度抑郁。但是那会我心态不好，害怕不能直面自己的问题，就没有治疗，看了一次就跑了。

但是毕业了，博士也考上了以后，给自己放了一段时间假，和家里人出去旅了游，没有了心理负担，一切就都好起来了。

Q

吃的是什么药？

回答：现在就是每素玉和舒乐安定。

Q

读博士的时候你是怎么意识到自己开始焦虑的呢？有什么方法可以分享给有相同情况的学生吗？

回答：读博士一开始还好，后来可能科研压力大了些，慢慢的就会时不时地心情低落，这时候我都会跟我的朋友倾诉，和朋友们聊一聊就会好很多。

后来逐渐的开始睡眠不好，不开心的时刻和向朋友们抱怨的次数也越来越多，心里越来越焦虑，已经严重影响到了我的生活。

这时，我就意识到应该通过正规、科学的方法帮助自己。

现在就是看医生，正规用药，每天坚持和朋友们聊天，晚上坚持记录至少一件让我开心的小事。然后也开始坚持做运动。

无论是学习上，还是工作中，我们都总是在焦虑。

期末考试我们焦虑，考证考研我们焦虑，工作生活我们还是焦虑……

我们的生活似乎总在被一些其他的事情所支配，让人在时间空隙里苟延残喘。

焦虑也似乎成为了我们生活的常客，那我们面临焦虑时应该怎么办呢?

首先要学会悦纳自己，这是极为重要的。

调查发现，大多数人焦虑的原因是感觉自己做的还不够完美，对自己的要求过高。

而“完美”就好似是焦虑困住我们的囚牢，我们总是以理想的标准来要求自己，当达不到理想状态时，便会觉得失落，愧疚。

久而久之，小小的情绪便积攒成了负能量，也就导致抑郁、焦虑等问题的出现。

其次，要尝试敞开心扉，学会和信任的人倾诉。

当消极情绪发泄出来时，你会发现，心情好了很多，焦虑也会随之慢慢减弱。

其实每个人都是脆弱的，尤其是在面临很多压力的时候，如果这个时候可以主动和家人或是朋友倾诉，那么对减少焦虑也有很大作用。

最后，要平衡好和导师的关系，如果自己实在没有办法调节，一定要及时去看医生。

我们都知道研究生或是博士至少要读2—3年，如果你想要顺利的毕业，那么在和导师相处的两到三年内，搞好关系就显得非常必要了。

一方面，可以让你的科研工作进行的更顺利，同时也可以让你这几年生活过得更舒心。

另一方面，导师有着比你更多的人生经历和人际关系，或许毕业后他能给予你相应的推荐或指导，从一定程度上也影响你未来的前途。

但如果自己实在无法平衡和导师的关系，无法调节自己的情绪状态，一定要及时找医生。

相信专业的医生帮你开导和调节后，也一定会有新的方向和目标。

无论是博士、硕士还是大学生，请学会自我调节，尽可能的将压力转化为动力。

就像那句话说的：“生活中的压力是我们最好的老师。如果我们被迫不得不经受熔炉般的考验，我们所能做的最好事情，就是从中去学习。”