大噶好，我是九姑娘。

前几天有个热搜叫#赵磊凡尔赛式晒体脂#

九点进去一看，原来是有个叫赵磊的明星在微博晒体脂。

还特意圈出低至3%的体脂率。

坦白来说，九不认识这个明星，也不知道他身材到底咋样，但是看到3%的体脂率还是被吓得虎躯一震。

3%的体脂率是什么概念？

就这么说吧，乔丹，篮球之神，公认为篮球史上身体素质最好的大神，体脂率在7%左右。据说乔丹最低体脂率到过5%，这基本上就是正常人体脂极限了。

体脂率3%，那基本就是李小龙的身材了，地球上99%的人都练不出来。

不过，九在查资料的时候，还查到世上另一个号称体脂率3%的人。

还是一个女人。

体脂率3%的女人究竟长什么样？

给大家做个对比你们就知道了。

说到体脂率低的女人，大家脑海中第一反应肯定就是生物课那个“蛋白质女王”：

这张让中学时代的我们留下深刻印象的照片，来自加拿大女子职业健美运动员克里斯·维斯伯格。

她的体脂率到底有多高，九查不到准确的数据，暂时也就不好说。但是据九观察，她的体脂率应在5%以下。

无独有偶，我们今天要说的主人公，号称体脂率只有3%的她，身材也跟克里斯极为相似。

这名肌肉女名叫Eleonora Dobrinina，来自俄罗斯，号称3%的体脂率，被称作世界上体脂率最低的女人。

随意感受下她秀身材的动图：

Dobrinina16岁时开始健身训练，制定饮食计划，身材一直都维持得很好。

不过真正让她转变的是她生孩子后，体重一度从120磅暴涨到220磅，也因为暴饮暴食导致身材走样。

不过幸好她很快就调整过来，开始大强度的训练和日复一日的坚持。

超低的体脂率和让她的肌肉拉丝，这背阔肌让无数男性都自愧不如。

每一张照片都让人颤抖，现如今火爆网络的她坐拥65万粉丝。

现在她是健身圈大咖，职业选手，下面是她比赛时的照片，很多男人都自叹不如。

超低的体脂率，也让她被称为人体活标本。

不过九要说一句，这名女运动员号称体脂率3%，九认为是有夸大嫌疑的。哪怕最低曾练到过3%的体脂率，也只是赛季期间暂时的数据而已，很难常年保持。

事实上，将体脂脱到5%以下，看起来强壮，却并不健康。

身体脂肪含量太低的危害：

不能很好地保护内脏器官，无法减缓身体震荡以及内脏器官之间的摩擦； 导致身体对脂溶性维生素的吸收效果不佳，造成营养不良或贫血； 导致身体激素分泌不均匀，引发内分泌紊乱；

具体到女性身上，体脂过低的女性，更容易出现骨质疏松。

脂肪过少，可能造成闭经和不孕。

像Dobrinina这样的运动员，非比赛时期并不需要像比赛时那么控制自己的饮食，平时的体脂率一般维持在10%~15%左右就足够了。

到了赛季，才需要格外注意热量摄入控制，赛前更是需要脱水，喝蒸馏水排电解质。

国外的一些健美比赛，都会在赛季把体脂率减到5%以下了，这种身体状态下的他们，恰恰是身体最为虚弱的状态，舞台上昏厥的不在少数，丧命的也不是没有。

九之前讲过运动员赛前如何脱水减重的内容，点击（）

所以，体脂率太高不行，太低也不行。

体脂率到底在什么范围才正常？

（成年男女的体脂计算公式）

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%； 男运动员为8%～15%，女运动员为12%~25%，健美运动员要求则更高。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

若体脂率过低，也会导致抵抗力、免疫力下降、女性月经失调甚至闭经的问题。

不过这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

很多女孩子找九咨询健身，第一句话就是“九儿啊，我想瘦下来，但不想练成一身难看到底腱子肉。”

其实女生增肌，并没有大家以为的那么容易。更不要说练成上面这个女运动员一样只剩下肌肉，没有个十年八年根本做不到。

因为生长肌肉有一个重要的生理要素就是睾酮，而这种物质，男性分泌比女性要多得多。

不要担心练成金刚芭比，相反，女孩子也需要增肌。

女孩子不应该拒绝锻炼肌肉，因为每个人身体里都有600多块肌肉，有了它们，我们的身材才能正常运作。而且也只有肌肉才能真正的改变形体，甚至通过肌肉量的增长，提高基础代谢，让减脂变得更轻松。

虽然我们普通人不需要达到像Eleonora这样如此之低的体脂率，但为了保持一个健康有型的良好身材，日常全身减脂塑形的运动不可不做。