在我们的印象里，模特一般都是身形优雅。腿又细又长，蜜桃臀，纤细的腰才能完美呈现服装设计，更好地表达设计师的理念。

可是在欧美国家，有一群和其她模特不同的“大码模特”，她们没有很轻的体重，但她们充满曲线的身体仍然让她们有这样一个特殊地职业。这个工作不仅很好地解决了肥胖人群的工作问题，还为更多肥胖的人提供了衣服。

阿什利格拉汉姆是一位美国人，体重高达200斤，可她的身体曲线依然明显，成为了世界上著名的大码模特之一。从照片上看，她并没有给人一种臃肿笨重的感觉，看起来很舒服。

通过了解，阿什利格拉汉姆自身的体质就是容易长胖的类型，从小自己的体重就比同龄人重得多，尽管她尝试过很多次减肥但最后都以失败告终。自从知道了有“大码模特”这个工作，她每天坚持健身，但并不是为了减肥，而是向着“大码”努力。

大码模特与普通模特不同的是，大码模特体重必须要在150斤以上，而且身体要有凹凸的曲线，腰部和臀部可以让人直观地看到。为了这个目标，阿什利格拉汉姆经常进出健身房，科学地结合有氧运动和力量训练。除此之外，每天的饮食也都有所调整，均衡营养的同时还要增强肌肉。

要想身上的肉不松垮垮的，力量训练是少不了的。要想身材紧致，我们更要着重于锻炼肌肉，才会让人看起来更瘦。通过一年的健身，阿什利格拉汉姆终于练成了想要的身材，虽然体重200斤，但穿着无痕健身裤让她看起来像一个只有150斤的人。一般人都不敢穿这种显胖的裤子，可是她穿起来更显她的匀称身材。

所以，身材好不好看从来不是说体重轻不轻。肥胖的人身材也有很好的曲线，她们也可以很任性。相反，尽管再瘦，如果没有曼妙的曲线也是很无趣的，如果你想瘦而不柴，肥而不腻，那么调整饮食和坚持运动是最可靠的方法。

那么就会有人问了，没有时间去健身房怎么办？所以今天就有一项很适合在家就能做的运动——普拉提运动。在家也能简单健身塑形。接下来给大家介绍几组动作，大家一起动起来吧！

动作一：站姿提拉

脚踩住拉力器的脚蹬处，两手往上提拉力器到胸部位置，帮你甩掉粗胳膊，增加手臂肌肉。尽量一天3组，一组25次。

动作二：腿部拉伸

全身躺在瑜伽垫上后，脚部带动拉力器向上拉伸，能够燃烧腿部脂肪，跟顽固的大象腿说拜拜。这个动作每天4组，每组20次。

动作三：卷腹运动

主要是腰部用力，将双腿和瑜伽垫成90度角是最标准的。做的时候可能腰部酸胀是正常现象，能够帮你练出马甲线，摆脱小肚腩。

体重200斤也不代表身材不好，即使是“大码模特”也能拥有凹凸好身材。只要坚持运动、经常健身，你也可以拥有一个好的身材。所以，可以选择普拉提练起来，这项运动还能节省去健身房的时间，在家就能完成。虽然这样看起来动作很简单，但我们要把每个动作都做标准了才会有理想的效果，而这时一款好的拉力器就能起到重要的作用。